Podcast

Serious about fitness with Kers and Klok

20 min

Every Wednesday

Tune in now!

Every week we dive into the world of fitness and health, briefly and powerfully in 20 minutes. We discuss the facts, debunk the myths and answer listeners' questions - always with a wink, but substantiated by science.
Fancy a podcast that motivates, informs and makes you laugh? Then you've come to the right place! Put on your headphones, start your workout (or chill moment) and listen in!
A new episode every Wednesday – don't miss it!

#127 - Serieus over de neuspleister, krachttraining zonder finishlijn, slaapgebrek en ijsbrij

In deze aflevering besprekenSander en Tijs waarom krachttraining een sport zonder finishlijn is, wat nieuw onderzoek vanuit het Maastrichts UMC vertelt over spierverlies tijdens ziekenhuisopname en hoe verrassend weinig beweging al genoeg kan zijn om dat te beperken. Ook gaat het over de neuspleister: veelbelovend in theorie, maar in de praktijk vooral een marketingproduct voor mensen met een gezonde neus. Daarna duiken ze in wat één slechte nacht slaap wél en niét doet met je sportprestatie, met een opvallende rol voor het psychobiologisch model van Marcora. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over waarom een ijsje op een warme dag zoveel verfrissender voelt dan het je daadwerkelijk afkoelt.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Neusoperatie en duurprestatie🌍 Lees ook: Neuspleister🌍 Lees ook: Effect slaapgebrek📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

10 jun • 25 min. 29 sec

#126 - Je mobiel verpest serieus veel gains, in 8 weken fit en zijn deadlifts voor je hamstrings?

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom je mobiele telefoon je gymprestaties saboteert, hoe hamstrings écht werken en waarom een stiff legged deadlift ze beter traint dan een gewone deadlift, en of je in 8 weken fit kunt worden. Ook komt aan bod hoe vaak je een spiergroep per week moet trainen voor optimale groei en waarom spierverlies bij ziekenhuisopname laat zien hoe urgent krachttraining eigenlijk is. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over traplopen, want één verdieping de trap nemen blijkt een verrassend groot gezondheidsverschil te maken.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

3 jun • 22 min. 40 sec

#125 - Serieus over focus, jouw spiergroei-limiet en volume voor gevorderden vs beginners

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom mensen zo fel reageren als je in de sportschool vraagt om een apparaat te wisselen, het verschil tussen externe en interne focus tijdens training en wat dat betekent voor je prestaties, en hoeveel volume gevorderden nou écht nodig hebben ten opzichte van beginners. Ook komt de vraag aan bod hoeveel spiermassa je als natural lifter maximaal kunt opbouwen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over lachen, want lach je omdat je blij bent of ben je blij omdat je lacht?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

27 mei • 20 min. 30 sec

#124 - Serieus over eiwitopbouw, cardio tijdens afvallen, allround fitheid meten en de squat

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering waarom eiwitsynthese niet hetzelfde is als spieropbouw en wanneer je lichaam wél extra eiwit aanmaakt, hoe je vooruitgang meet als je allround traint zoals bij crossfit, en of de squat anders uitpakt voor beginners dan voor gevorderden. Ook komt de vraag aan bod of je je cardio beter vóór of na je krachttraining doet als je wilt afvallen én spiermassa opbouwen, met een verrassend praktische oplossing. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over twee potloodpunten op je rug of vingertop, want je brein registreert die heel anders dan je zou verwachten.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

20 mei • 23 min. 19 sec

#123 - Serieus over risico’s door intensief te sporten voor 35-plussers, cable step up en oefeningen voor beginners en gevorderden

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de cable box step up op sokken, een oefening die je steeds vaker ziet in de sportschool maar die weinig toevoegt voor spiergroei. Ze duiken in het nieuws over intensief sporten na je 35e en verhoogd risico op hart- en vaatziekten, en nuanceren wat het onderzoek écht zegt. Ook bespreken ze waarom je doelstelling veel meer bepaalt welke oefeningen je kiest dan de meeste mensen denken. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over veroudering, want je veroudert niet geleidelijk maar in twee plotse sprongen, rond je 44e en rond je 60e.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: NOS onderzoek📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

13 mei • 21 min. 15 sec

#122 - Serieus over foodnoise, lean gain full body schema’s en effectieve reps

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering weer iets nieuws over GLP-1 medicatie zoals ozempic: foodnoise, het onophoudelijke stemmetje in je hoofd dat je aan eten laat denken, en hoe deze medicatie dat stilzet maar ook weer kan loslaten. Ook duiken ze in de vraag hoe je weet of je trainingsset écht effectief is, en bespreken ze de voor- en nadelen van de dumbbell, barbell en smith machine bij de overhead press. Luisteraarsvragen gaan over de opbouw van een fullbody schema in de app en over het herkennen van stimulerende herhalingen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over sinusaritmie, het scrabblewoord voor het verschijnsel waarbij je hartslag meegaat met je ademhaling.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

6 mei • 23 min. 12 sec

#121 - Serieus over (onverklaarbare) vermoeidheid, personal training en koolhydraten vermijden op rustdagen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom zoveel mensen chronisch moe zijn zonder dat de huisarts een oorzaak vindt, en welke rol laaggradige ontstekingen, darmbacteriën en je voedingspatroon daarin spelen. Een afgeluisterd gesprek in het stoombad over personal training levert de nodige stof tot nadenken op. Twee luisteraarsvragen komen voorbij: of je koolhydraten het beste kunt vermijden op rustdagen als je wilt afvallen zonder sportprestaties in te leveren, en hoe je als iemand met een fysiek zwaar beroep toch aan spieropbouw werkt in drukke periodes. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over handknijpkracht, want hoe hard je iemand een hand geeft blijkt een betere voorspeller van een lang leven dan je bloeddruk.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Kijk ook: De stille oorzaak achter vermoeidheid📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

29 apr • 22 min. 47 sec

#120 - Serieus effectief trainingsplan opstellen, spierbehoud voor 50+, pull up vs chin up

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering de vijf ACSM-standpunten voor het opstellen van een effectief krachttrainingsplan, want consistentie verslaat perfectie en het beste plan is het plan waar jij je aan houdt. Twee luisteraarsvragen komen voorbij: of twee keer per week trainen na je vijftigste genoeg is voor spierbehoud, en wat nu eigenlijk het verschil is tussen een chin-up en een pull-up. Ook komt de mythe over 's ochtends vasten voor betere vetverliesresultaten aan bod. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over spoelen met een suikerhoudende drank voor je training, train je hierdoor harder?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

22 apr • 21 min. 47 sec

#119 – Serieus lenig blijven, de 3 beste bil-oefeningen en de Noorse 4x4

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs hoe je lenig blijft naarmate je ouder wordt, want stijfheid is geen lot, maar grotendeels een keuze. Daarna komen de drie beste gluteoefeningen voorbij voor wie zijn bilspieren serieus wil trainen. Een trouwe luisteraar en wielrenner stelt een slimme vraag over de Noorse 4x4-methode: wat doet die met je VO2max en hoe combineer je dat met drie keer per week krachttraining? Ook staat de kracht van herhaling op het programma, ditmaal over 's ochtends vasten en wat dat doet voor je afvalresultaten. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over de hardnekkige mythe van de smaakzones op je tong en waarom die beroemde tongkaart al decennialang klinkklare onzin is. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

15 apr • 21 min. 16 sec

#118 - 4 vet-verlies fouten die je serieus niet moet maken, fibermaxxing en popcorn

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs waarom de squat stiekem een van de beste core-oefeningen is, de meest gemaakte fouten bij vetverlies zoals te veel cardio en het schrappen van koolhydraten, en waarom vezels de nieuwe eiwitten zijn. Een luisteraarsvraag over het verschil tussen technisch en absoluut spierfalen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over popcorn, want die zak bioscoopsnack is stiekem gewoon een… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

8 apr • 25 min. 7 sec

#117 - 3 spiergroei mythen die serieus moeten verdwijnen, schermtijd als gezondheidsfactor en waarom mannen minder oud worden

Sander en Tijs kijken tijdens de podcast opnames op een scherm. Hoe schadelijk is dit voor de gezondheid? Denk jij dat kleine spiergroepen sneller herstellen dan grote spiergroepen? Train je ze met meer reps en minder gewicht? En/of wissel je oefeningen hiervoor sneller? Precies het tegenovergestelde is waar of zou je moeten doen. Wat gebeurt er als trainingskennis het echte leven ontmoet? Hoe flexibel kun je met rusttijd omgaan en wat is de definitie van spierfalen? De podcast sluit af met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je over het Y-chromosoom. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

1 apr • 21 min. 29 sec

#116 - Wat hardlopers serieus (niet) in de gym moeten doen, oefeningen volgorde en aero-voedingsstoffen

Sander en Tijs bespreken vandaag een droom van Sander over een gymervaring. Veel hardlopers trainen verkeerd (en dat hoor je ons zelden zeggen) in de gym. Wat moet je als hardloper juist wel doen? Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen? Kun je die het beste wisselen of niet? Hoeveel waarde hecht jij aan bepaalde dingen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over Aero-voedingsstoffen. Kun je voedingsstoffen inademen? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

25 mrt • 22 min. 54 sec

#115 - Serieus over motivatie, ultrabewerkte voeding, hardloopgelletjes en tips voor ouderen

Sander en Tijs peppen elkaar even op voor deze podcast. Dit geef namelijk motivatie. Wat nog meer? En hoe verbetert motivatie je gym- en sportprestaties? Is ultrabewerkte voeding het nieuwe roken? Wat is de zin van hardloopgelletjes bij korte afstanden? Ouderen moeten oppassen dat ze niet ineens minder gaan doen. Use it or lose it. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je geeft antwoord op de vraag of je spieren groeien door stretching. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

18 mrt • 20 min. 39 sec

#114 - Serieus 15-30% minder resultaat door social media en het positieve van WHOOP

Sander en Tijs zijn niet van social media en dat is misschien wel hun trainingsgeluk. Je prestaties, zowel lange duur als kracht nemen daardoor namelijk flink af. Wat is er positief aan de WHOOP? Krijg je meer spiergroei door een langzame excentrische beweging? En wat als je (klant) alles perfect doet en toch geen resultaat hebt? Heb je dan iets aan een bloedonderzoek? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over jouw belangrijkste fan… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Social Media Onderzoek📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

11 mrt • 21 min. 32 sec

#113 - Serieus over spiermassa en vet afvallen, trainen na griep en ademhaling

Sander stond oog in oog met de zwaartekracht en Tijs twijfelde of hij moest rennen in de regen (kijkmaarwatjeermeedoet’je). Waarom gaat je lijf meer spiermassa verbranden als je in een negatieve energiebalans zit, ook al heb je meer dan genoeg vet? Ben je eerder hersteld als je hartslag sneller is gedaald? Wat zijn de beste oefeningen voor je bovenlichaam en hoe pak je training op na een stevige griep? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

4 mrt • 21 min. 2 sec

#112 - Serieus over 3 keer full body, trainen met spierpijn, en zwaar of licht trainen

Sander en Tijs buigen zich in deze podcast over meerdere vragen die op de mail zijn binnengekomen. Kun je echt niet vaker trainen dan 3 keer full body per week? Kun je beter met zware of lichte gewichten trainen als spiermassa je doelstelling is? Is het slim om bandage te gebruiken bij pijn en bouw je eerder spiermassa op als je traint met spierpijn? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je rekent af met een regelmatig gehoorde klacht van vrouwen, namelijk dat mannen zich aanstellen als ze ziek zijn… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

25 feb • 19 min. 58 sec

#111 - Serieus over stoppen met GLP-1 medicatie, pull ups en starten met krachttraining

Ook deze week weer een aflevering vol vragen van luisteraars. Sander en Tijs trappen af met GLP-1 medicatie, die je wellicht kent van Ozempic. Wat gebeurt er als je daarmee stopt? Wat is het verschil tussen een traditionele loopband en een curved loopband? Hoe start je als 35-jarige met krachttraining? En hoe erg is het als je jouw training splitst tussen pull ups thuis en later op de dag de rest van je schema in de gym? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over het fenomeen eicellen…📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: GLP-1 meta-analyse✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

18 feb • 22 min. 35 sec

#110 - Serieus over Hyrox/sporten tijdens de overgang, insulineresistentie en de post workout fatigue debt

In deze podcast beantwoorden Sander en Tijs exclusief luisteraarsvragen! Dank voor het toesturen daarvan (en weet dat jij dit ook kunt doen). Word je dikker door insulineresistentie? Hoe nuttig zijn supersets? Wanneer weet ik dat ik oververmoeid ben? En kun je aan hyrox (kracht en conditie training) doen tijdens de overgang? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over de cellen van je lichaam. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

11 feb • 23 min. 43 sec

#109 - Serieus over creatine voor je brein, thuis Crossfitten en de kaasschaaf

Sander zag iets raars op Instagram en Tijs weet meer van kaasschaven dan je denkt (dat hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je). Is creatine een wondermiddel voor je brein? Onthoud je meer, slaap je beter? Kan ik mijn schema blijven herhalen en is het goed als ik full body blijf doen? En kun je zelfstandig Crossfitten zonder lid te zijn van een box? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

4 feb • 23 min. 42 sec

#108 - Serieus over machines vs losse oefeningen, de hip thrust en een harde landing.

In deze podcast oppert Sander een idee voor de supermarkt, waar ze toch niets mee zullen doen. Wat zijn de voor- en/of nadelen van machines en losse oefeningen? Kun je het beste hard of zacht landen als je springt? Wat is de techniek van dehip thrust, moet je aan het einde versnellen? Kan ik mijn schema blijven herhalen of kan ik beter steeds iets anders doen? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat vandaag over lichaamslengte…📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

28 jan • 22 min. 11 sec

#107 - Serieus over de moeilijkste trainingsvariabele, E-gym en hoe belangrijk is techiek?

Sander en Tijs bespreken vandaag de E-gym en de moeilijkste trainingsvariabele voor een effectief schema: de klant/de mens. Hoe belangrijk is techniek? En waarom is progressieve overload geen trainingsvariabele maar een uitkomst? Als laatste een paar snelle tips om meer te bewegen voordat wordt afgesloten met het kijkmaarwatjeermeedoet’je. Vandaag gaat het over ruiken. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Kijk ook: The Couch Stretch✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

21 jan • 23 min. 50 sec

#106 - Serieus over buiten hardlopen vs de loopband en het aantal oefeningen per spiergroep

Sander en Tijs beantwoorden een vraag van Tim over het nut van sterker worden tijdens het cutten. De veranderde adviezen van deze podcast zijn: rugpositie in de deadlift en het aantal oefeningen per spiergroep (voor spiergroei). Het hoofdthema kraakt het verschil tussen hardlopen in de buitenlucht en de loopband. Lidewij vraagt zich of de heren tips hebben voor snelle oefeningen tussendoor en het kijkmaarwatjeermeedoet’je test AI. Hoeveel calorieën verbrand je extra als je een glas koud water drinkt?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

14 jan • 22 min. 48 sec

#105 - Serieus over de snelle spieropbouw bij beginners en 3 trainingen per week

Sander en Tijs wensen iedereen de beste wensen en heel veel sportplezier in 2026! Doe je mee met de Serious 30 dagen challenge? Iets wat de heren nooit zouden promoten, maar toch doen? Waarom bouwen beginners sneller en meer spiermassa op dan gevorderden? Bestaat onderhoudstraining? Foamrollen? Foamrollen! En hoeveel oefeningen kun je het beste per spiergroep doen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je vertelt je of jouw botten sterker zijn dan beton…📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

7 jan • 22 min. 36 sec

#104 - Serieus over de beste bil oefening en trainen in infrarood cabines

Sander en Tijs onthullen in deze podcast de beste bil oefening voor spieropbouw én voor atleten. Wat is palmolievrij? Zorgt sporten in een infraroodcabine voor minder spierpijn en verbrand je 1200 kcal per 30 minuten? Een opmerking van Tijs: “ik heb nooit aan spiergroei gedacht, maar ben wel gespierd geworden.” Met andere woorden, er zijn meerdere wegen naar Rome. Helpt glutamine tegen spierpijn? Het laatste kijkmaarwatjeermeedoet’je van het jaar gaat over de loopband. Hoe boots je hardlopen buiten na?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

31 dec • 21 min. 40 sec

#103 - Waarom een crashdieet serieus ‘slecht’ is en squats op hardloopschoenen?

Het is weer bijna 1 januari en daarom waarschuwen Sander en Tijs nu al. Waarom je beter niet aan een crashdieet moet beginnen? Omdat dit enorm veel stress geeft. Waarom zitten er geen deadlifts en squats in Sander’s wetenschappelijke full body schema en is het wel zo slim om op hardloopschoenen te squatten? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je vertelt je welke soep je beter niet kunt kiezen als je weinig tijd hebt om hem te laten afkoelen...📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

24 dec • 24 min. 45 sec

#102 - Serieus over het padel-gevaar, laatste reps magie en eten voor je doel

Tijs is weer in de kranten gedoken en Sander is op zoek gegaan naar magie. Wees alert op de achillespees en weet dat je het meeste resultaat boekt door op je tanden te bijten. Hoe moet je eten voor je doelstelling en welk advies geven Sander en Tijs nu (compleet) anders dan 5-15 jaar geleden? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je geeft antwoord op de vraag of een eiwitrijke maaltijd vlak voor het slapen zorgt voor meer spiergroei? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

17 dec • 23 min. 59 sec

#101 - Serieus over over trainen voor Hyrox, nut van deloads en pijnvrij sporten

Sander bekent in deze podcast dat hij is vreemdgegaan met een andere podcast. Hij was te gast bij sportarts Gianni Faelens om 90 minuten over zijn boek te kletsen. Leeftijdsgenoten van Tijs stellen deze week vragen over pijntjes als je ouder wordt. Horen ze erbij of kun je er iets aan doen? Waaronder een deload week. Heeft dat zin? Hoe train je effectief voor een Hyrox wedstrijd? Hoeveel kilometer aan bloedvaten heeft je lichaam? Dat hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

10 dec • 22 min. 47 sec

#100 - Serieuze samenvattingen van spieropbouw, afvallen en conditietraining

Ja hoor! 100 podcast afleveringen. Wie had dat gedacht? Tijs zeker niet, Sander had goede hoop… En op zeker dat dit niet de laatste aflevering zal zijn. Dit is eerder een nieuw ankerpunt. Een aflevering om jezelf even op te frissen of anderen als tip te geven om te starten. Je krijgt 3 ultrakorte samenvattingen over spieropbouw, conditietraining en afvallen. De basics dus! En de basics zijn verantwoordelijk voor minimaal 90% van het succes bij iedere doelstelling.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

3 dec • 30 min. 20 sec

#099 - Kun je serieus beter light dranken drinken dan water om af te vallen? En 5 fitness trends

In deze aflevering zoomen Sander en Tijs in op de 5 fitness trends van 2025. Weet jij welke oefening je nou het beste kan doen voor je triceps? Verder is Sander minder gaan trainen. Wat?!?!..... En als we dan toch in de verbazing stand staan, zijn light dranken nou echt beter om af te vallen? Het kijkmaarwatjeermeedoetje gaat over wat je allemaal kwijt raakt als je te snel veel afvalt.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Water vs. Light dranken🌍 Fitness Trends 2025✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

26 nov • 23 min. 39 sec

#098 - Serieus over tegelijkertijd spiermassa opbouwen en afvallen, te veel eiwitten en cholesterol

Sander en Tijs beantwoorden vandaag een hoop vragen. Kun je tegelijkertijd spiermassa opbouwen en afvallen als je sommige dagen wat meer eet? Hoe belangrijk zijn rustdagen als je spiermassa wilt opbouwen? Kun je te veel eiwitten consumeren en is het schadelijk? Kun je het beste rechtop staan om sneller te herstellen en bestaat metabolische aanpassing? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je geeft je een serieus inkijkje in het wonderlijke molecuul cholesterol.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Doneer hier: 3FM Serious Request @CrossFit Den Bosch✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

19 nov • 21 min. 39 sec

#097 - Serieus over allround trainen, unilaterale oefeningen en mental toughness

Sander en Tijs bespreken in deze aflevering een vergeten trainingsuitkomst: mental toughness. Hoe belangrijk is dat? Hoe maak je een allround trainingsplan en hoe fit is fit genoeg? En wat is het nut van unilaterale oefeningen en rustdagen voor spieropbouw? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je duikt in de wereld van lactosevrije zuivelproducten. Hoe maken ze dat eigenlijk?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Doneer hier: 3FM Serious Request @CrossFit Den Bosch✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

12 nov • 21 min. 57 sec

#096 - Serieus over conditie opbouwen, detraining en darmbacteriën

Sander is na een vraag aan Tijs over het opbouwen van conditie even de boeken ingedoken. In deze podcast staat de vraag ‘hoe train je het beste voor conditie?’ centraal. Is minder meer, of meer beter? En hoe snel ben je je opgebouwde progressie weer kwijt? Dat is ook een vraag van Wendy en die vraagt meteen hoe je verloren kracht en conditie weer slim opbouwt. Hoe goed zijn darmbacteriën? En in het kijkmaarwatjeermeedoet’je hoor je over de stress reactie van verliezende supporters.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

5 nov • 25 min. 31 sec

#095 - Serieus over de warming up, pijnsensatie en kracht van herhaling

Sander en Tijs herhalen allereerst de podcast spelregels. Je kunt namelijk gewoon een vraag insturen. Hoelang zou een warming up moeten duren, voordat deze prestatie bevorderende effecten heeft? Waarom zorgt inactiviteit voor pijn? En hoe belangrijk is het herhalen van oefeningen? Dat hoor je allemaal voordat de aflevering afsluit met het kijkmaarwatjerermeedoet’je over het opslagvermogen van het brein. Hoeveel GB of TB heb je eigenlijk in die grijze massa zitten?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

29 okt • 21 min. 55 sec

#094 - Serieus over 2 dagen trainen, kauwgom voor afvallen en bovenkant borst

Sander en Tijsbespreken in deze podcast de minimale frequentie om te sporten en hoe je 2 dagen trainen zo efficiënt mogelijk inricht. Floris krijgt, zonder dat hij erom gevraagd heeft, eindelijk antwoord op de vraag hoe je bovenkant borst meer kunt benadrukken. Zorgt sporten als kind voor positieve gezondheidseffecten als je ouder bent? En helpt kauwgom bij afvallen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over het energieverbruik van jouw egoïstische brein.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

22 okt • 21 min. 47 sec

#093 - Serieus over een vegetarisch dieet en conditie voor spieropbouw, en rucking voor meer verbranding

Sander had al maanden last van zijn schouder, maar deed niets met zijn eigen tip, totdat… Tijs heeft een zeer sterk cardiovasculair vermogen, maar geeft dit een voordeel bij spieropbouw? Groeien je spieren net zo hard op een vegetarisch dieet als op een omnivoor voedingsplan? Verbrand je tot 45% meer calorieën als je wandelt met een rugzak? Een lage mate van fitheid is een sterkere risicofactor om te overlijden dan je wellicht denkt. Het kijkmwaarwatjeermeedoet’je benadrukt maar weer het principe: use it or lose it… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Evenveel spiergroei met vegetarisch dieet🌍 Lees ook: Dierlijke vs plantaardige eiwitten🌍 Lees ook: 45% meer verbranden met rugzak?🌍 Lees ook: Trainen met gewichten maakt sterker📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

15 okt • 22 min. 41 sec

#092 - Serieus over 150 worden, de caloriebalans en waarom je hard moet trainen

Sander en Tijs zijn samen ongeveer de helft van 150. Kunnen ze zo oud worden? Wat moet je doen als je al maanden je gewichten niet kunt verzwaren of geen idee hebt hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen? De reden dat je hard moet durven trainen zit hem in de aansturing van je spiervezels. Hoe dat precies zit, probeert Sander uit te leggen. Geef hem vooral de schuld als je het niet snapt. Heeft smokkelen tijdens herhalingen zin en hoe belangrijk zijn darmbacteriën? Dat laatste hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

8 okt • 23 min. 49 sec

#091 - Serieus over suiker, onderrug klachten, buikspieroefeningen en verse groenten

Tijs heeft in de krant een artiekel over suiker en de verslaving daarvan gelezen. Hoe kom je daarvan af? En Sander kwam een aantal mooie feitjes over onderrug klachten en slagaders tegen. Verder gaat het in deze aflevering over het gebrek aan buikspieroefeningen in de podcast en schema’s en het nut van smokkelen. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat in op de vraag: zijn groenten en fruit vers of uit de diepvries gezonder?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

1 okt • 24 min. 35 sec

#090 - Serieus over het gevaar van niet bewegen en kaalheid, en split vs full body schema's

Sander wordt blij van een gewone fiets en Tijs speurt naar de vrije minuten van een dag. Met wat voor schema neemt je kracht en spiermassa het snelste toe? Split of full body? Hoe effectief is de egym en hoe gevaarlijk is niet bewegen? Hoeveel impact heeft je lengte op het dagelijkse energieverbruik, met het oog op afvallen? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je sluit af met het gevaar van jonge kaalheid…📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Split vs full body schema's📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

24 sep • 23 min. 18 sec

#089 - Serieus over niet kunnen afvallen, het buikje en botdichtheid

Sander en Tijs, vooral Tijs, zijn de 30 al (ruim) gepasseerd. Waarom moeten ze nu harder strijden tegen “het buikje” dan daarvoor? Wat is de impact van oestrogeen op botdichtheid en waarom is op gewicht blijven zo moeilijk? Waarom je altijd afvalt als je echt 1200 calorieën per dag zou eten. Dat hoor je in deze podcast, voordat je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je hoort waarom je vóór de wekker wakker wordt als je ’s nachts moet opstaan.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Hoeveel calorieën consumeren mensen met Anorexia Nervosa?🌍 Lees ook: Hoeveel calorieën verbruik je per dag?📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

17 sep • 22 min. 14 sec

#088 - Serieus over hardlopen voor je gewrichten, spierpijn en krachttraining voor ouderen

Heeft Tijs minder kans op artrose dan Sander omdat hij meer hardloopt? Dat hoor je nadat er gesproken is over een rake post van Arnold over 3 effectieve basisregels voor een gezonder leven. Waarom heb je spierpijn na de vakantie? Wat zegt dat? Moet je minder aan krachttraining doen als je ouder wordt, of juist niet? En is het als 70-jarige te laat om te beginnen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je helpt je om minder te huilen tijdens het snijden van uien. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Is hardlopen slecht voor je gewrichten?📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

10 sep • 23 min. 55 sec

#087 - Serieus over groepslessen en krachttraining, koffie en lean bulks

Sander en Tijs beantwoorden vandaag 3 vragen van luisteraars. Dit is een tevens een hint voor nieuwe luisteraars. Via de link in onderstaande shownotes kun jij ook vragen of opvalligheden insturen (zolang het fitness en gezondheid gerelateerd is). De vragen zijn: hoe kun je het beste lean bulken? Is het verstandig om groepslessen met je eigen spieropbouwende trainingen te combineren? En kun je het beste eerste lichaamsvet verliezen, voordat je spiermassa gaat opbouwen? Daarnaast kom je achter een extra voordeel van koffie en wat goed is voor Jos om te doen. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je beantwoordt de vraag hoe zwaar je skelet is. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

3 sep • 22 min. 13 sec

#086 - Serieus over over je doel(lijf) behalen, zoetstoffen en tracken van workouts

In deze aflevering gaan Sander en Tijs in op het behalen van je doelstelling. September is vaak de maand waarin de sportschool weer volstroomt en je jouw doelstelling weer oppakt. Tracken Sander en Tijs hun workout? Zo ja of zo nee, wat zijn de voor- en nadelen daarvan? Waarom komt Lidewij zelden in zone 4 of 5 van haar hartslag en kom je sneller aan van zoetstoffen? Wanneer is smokkelen gerechtvaardigd en weet jij hoeveel calorieën je dagelijks extra verbruikt door te friemelen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je geeft daar antwoord op. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

27 aug • 21 min. 49 sec

#085 - Serieus over geen suiker toegevoegd en olijfolie

Sander en Tijs zijn weer terug van heerlijke vakanties. Tijd om de schade op te meten en te vragen wat ze op vakantie is opgevallen. Tijs had last van body shaming, terwijl Sander olijfolie aan het proeven was. Een nieuwe podcast is ontdekt, namelijk van de keuringsdienst van waarde en de aflevering over ‘deionized fruit juice concentrate’ blijft maar in Sander’s hoofd rondspoken. Geen suiker toegevoegd, ammehoela! Het kabinet krijgt speeltuinadvies, Annie is blij met onze podcast en de reden achter dure ontbijtbuffets is achterhaald. De podcast eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoet’je over de 20-20-20(-tot je 20e) regel. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

20 aug • 24 min. 31 sec

#084 - 8 serieuze fitness stellingen die je moet kennen – zomerspecial 3

Sander en Tijs hebben deze zomer 3 zomerspecials! Daarin bespreken ze kort 8 stellingen over fitness en gezondheid. Als je als trouwe luisteraar hebt opgelet, is het de bedoeling dat je deze vragen ‘goed’ beantwoord. Zie het als een serieus lekkere samenvatting van alle podcasts tot nu toe. De 8 stellingen van de derde zomerspecial zijn:Koffie werkt vochtafdrijvend.Krachttraining verkleint de kans op cognitieve achteruitgang.Creatine is een veilig supplement.Door alcohol breekt je spiermassa sneller af.Je hebt minder spierpijn als je direct na de training een eiwitshake pakt.Vrouwen bouwen minder makkelijk spiermassa op dan mannen.Jos kan geen progressie meer boeken in de gym.Krachttraining is een blessuregevoelige sport.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

13 aug • 20 min. 36 sec

#083 - Serieus over spierbehoud, gezondheidswinst en eiwitrepen

Sander en Tijs zijn content. Sommige luisteraars doen daadwerkelijk iets met de inhoud van de podcast. Vandaag een tweede deel over koffieleuten en een speciaal bericht voor Jos: eten ouderen te weinig eiwitten voor spiermassabehoud? Zorgt meer bewegen voor meer gezondheidswinst en krijg je buikpijn van eiwitrepen? Dat hoor je allemaal voordat Tijs het heeft over fietsgestuntel in het kijkmaarwatjeermeedoet’je.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Eiwit inname voor spierbehoud🌍 Lees ook: Eiwit inname voor ouderen📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

6 aug • 22 min. 33 sec

#082 - 8 serieuze fitness stellingen die je moet kennen – zomerspecial 2

Sander en Tijs hebben deze zomer 3 zomerspecials! Daarin bespreken ze kort 8 stellingen over fitness en gezondheid. Als je als trouwe luisteraar hebt opgelet, is het de bedoeling dat je deze vragen ‘goed’ beantwoord. Zie het als een serieus lekkere samenvatting van alle podcasts tot nu toe. De 8 stellingen van de tweede zomerspecial zijn:Je kunt vet niet omzetten in spieren.Rekken of een cooling down zorgen voor minder spierpijn.Met 2 tot 3 kirte stretch-sessies per week kun je jouw flexibiliteit/bewegingsuitslag vergroten.Zonnebrandcrème beschermt tegen huidveroudering.Hoe meer spierpijn, hoe meer spiergroei.Beginners met overgewicht kunnen in het begin van hun krachttrainningsperiode spiermassa opbouwen en vetmassa verliezen.Je verliest sneller vet door cardio met lage hartslag.Krachttraining in goed voor je immunsysteem.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

30 jul • 20 min. 55 sec

#081 - Serieus over cardio en krachttraining, vleesvervangers en collageen

In deze aflevering besprekenSander en Tijs wat het beste is voor je gezondheid: cardio of krachttraining? Zijn de eiwitten uit plantaardige vleesvervangers even goed voor spieropbouw als eiwitten uit vlees? Hoe belangrijk is variatie van oefeningen voor spieropbouw, kracht en coördinatie? Kun je de huidveroudering tegengaan door collageen supplementen en hoe effectief zijn gewicht-vesten voor afvallen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je vertelt hoeveel energie hardlopen extra kost dan wandelen… Wat denk jij?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Cardio of krachttraining🌍 Lees ook: Oefeningen variatie🌍 Lees ook: Wandelen vs. hardlopen 📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

23 jul • 21 min. 30 sec

#080 - 8 Serieuze fitness stellingen die je moet kennen – zomerspecial 1

Sander en Tijs hebben deze zomer 3 zomerspecials! Daarin bespreken ze kort 8 stellingen over fitness en gezondheid. Als je als trouwe luisteraar hebt opgelet, is het de bedoeling dat je deze vragen ‘goed’ beantwoord. Zie het als een serieus lekkere samenvatting van alle podcasts tot nu toe. De 8 stellingen van vandaag zijn:Als je droogtrraint/afvalt kun je het beste meer eiwitten eten.Je hoeft, om je lichaam te onderhouden veel minder te doen dan wanneer je progressie wilt boeken.Hoe langer je ongesmeerd in de zon loopt, hoe meer vitamine D je aanmaakt.Intermittent fasting is gezonder voor je lijf dan een traditioneel dieet.Je kunt geen plaatselijk vet verliezen.Dierlijke eiwitten zijn beter dan plantaardige eiwitten.80% van het afvallen gebeurt in de keuken.Door krachttraining wordt de groei van kinderen niet beperkt.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

16 jul • 20 min. 9 sec

#079 - Serieus over koffie in de ochtend, squats en hormonen in balans

Je zou denken dat Sander en Tijs het vaak genoeg hebben gehad over koffie. Maar er is weer een nieuw onderzoek dat sterke fabels over koffie aan de tand voelt. Daar gaan de heren op in, nadat ze het hebben gehad over de quote: “hormonen in balans brengen”. Helpt BFR (blood flow restriction) training bij een sneller herstel na je training of meer spiergroei? Kun je squats meetellen als cardio? En een vraag over de massagestoel. Nuttig of niet? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over drop sets. Hoe effectief zijn die?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Koffie in de ochtend🌍 Lees ook: Wat weten we over BFR🌍 Lees ook: Tellen squats als cardio?📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

9 jul • 24 min. 16 sec

#078 - Serieus over refeeds, cycle syncing, hormonen en geheugen-boost

Sander en Tijs laten je zien dat conditietraining oneerlijk is en er nog hoop is voor Jos. Zorgen zogenaamde refeeds en diet breaks voor minder metabolische aanpassing? Wat is cycle syncing en werkt het? Zijn hormonen de schuld van alles en word je slimmer door te bewegen? En alsof dat niet genoeg is, krijg je bij het kijkmaarwatjeermeedoet’je de beste tip voor de lekkerste pannenkoeken!📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Diet breaks en refeeds📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

2 jul • 25 min. 21 sec

#077 - Serieuze supersupplementen, bewegen en kanker, en het vrouwenhart

Sander en Tijs doen deze aflevering een rondje langs de kranten en tijdschriften. Lild lanceert supersupplementen en het is (eindelijk) bewezen dat bewegen een significant positief effect heeft bij kankerbehandelingen. Het vrouwenhart is anders en reageert anders op training dan mannen en het brein van rokers is anders dan van niet-rokers. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over het vegan label op waterflesjes...📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Bewegen houdt kanker op afstand🌍 Lees ook: Vrouwenhart verandert anders🌍 Lees ook: Podcast universiteit van nederland: alles eten, niet aankomen. Hoe kan dat? 🌍 Lees ook: Rokersbrein 📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

25 jun • 22 min. 16 sec

#076 - Wat vinden Kers en Klok serieus van...

Vandaag nemen Sander en Tijs verschillende stellen met jullie door die betrekking hebben tot fitness en gezondheid. Bijvoorbeeld is cardio goed voor vetverbranding? Of, werken de fitnesstrackers eigenlijk wel? Is het handig om je calorieën bij te houden? En nog vele anderen. Het Kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat weer over muziek en bewegen. Ga je meer bewegen van muziek die je niet hoort?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

18 jun • 25 min. 0 sec

#075 - Serieus over dikmakende koolhydraten, eiwitrestrictie, ouder worden en HIIT

Sander en Tijs hebben een serieus lijstje onderwerpen vandaag. Word je dikker als je koolhydraten eet door de insuline piek? Wat doet een glas alcohol in de avond met de trainingsprikkel in de ochtend? Word je ouder van calorie- en in het bijzonder eiwitrestrictie? Zorgt 1 minuut HIIT daadwerkelijk voor gezondheidsvoordelen? Er is ook nog een mooie vraag van Hugo over gewenste onderzoeken en de aflevering eindigt zoals altijd met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je: hoeveel procent van je dagelijkse vochtinname haal je uit voeding?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Calorieën in vs calorieën uit🌍 Lees ook: Zorgt 1 min HIIT voor wonderen?📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

11 jun • 23 min. 26 sec

#074 - Blue zones bestaan serieus niet en hoe gezond is een carnivoor dieet?

Sander en Tijs duiken vandaag in de bekende blue zones, al moesten de heren wel even opzoeken waar sommige plaatsen liggen. Een ding is zeker, deze zones bestaan niet. Gelukkig zijn er wel sterke bewijzen voor wat wel werkt om gezond oud(er) te worden. Hoe gezond is een carnivoor dieet? En heb je meer spiergroei als je grote spiergroepen traint? Waarom voelt het gewicht op iedere kabelmachine anders, is de laatste vraag voor de aflevering eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoet’je over nieuwe celvorming in de hersenen.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Fraude en fouten in zogenaamde blue zones📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

4 jun • 19 min. 50 sec

#073 - Serieus over over opzwepende muziek, trainen met spierpijn en creatine soorten

Sander is terug van vakantie en heeft voor minstens 20 podcast afleveringen aan nieuw materiaal en Tijs krijgt in deze podcast sterk bewijs voor zijn opmerking ‘zitten maak je niet goed met 1 uur sporten’. De aflevering start met de vragen: wat is het effect van muziek tijdens het sporten en krijg je meer spiergroei van meer eiwitrijke maaltijden? Het gelijk van Tijs komt naar boven in onderzoeken naar het effect van zitten en Luuk vraagt zich af in welke podcast we het hebben gehad over trainen met spierpijn. Geen idee, in ieder geval in deze. Zijn er effectievere creatines dan creatine monohydraat? Ja… En het kijkmaarwatjeermeedoet’je is er eentje om van te schrikken. Zorgt minder slapen voor meer blessures?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: Het effect van zitten🌍 Lees ook: Het effect van zitten, ook als je sport📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

28 mei • 20 min. 2 sec

#072 - Serieus over afval supplementen, vetcel productie en vitamine D

Sander en Tijs starten vandaag met bewegen en koffieleuten. Dit maakt ouderen, en eigenlijk iedereen, gezonder. Hoe werkt de vitamine D productie en welke supplementen kun je gebruiken om sneller af te vallen? Tot welke leeftijd maak je vetcellen aan en beïnvloedt dit hoe makkelijk of moeilijk je afvalt? Is de sled push een geschikte oefening voor spieropbouw en met welke formule bereken jij jouw maximale hartslag? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je tipt hiervoor de Tanaka formule.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

21 mei • 25 min. 0 sec

#071 - Krachttraining is serieus goed voor je immuunsysteem en melk voor je darmen

Sander en Tijs hebben lol over de opmerking “ik zou wel willen weten wat voor spul hij gebruikt, man”. Daarna hoor je wat het effect is van krachttraining op je immuunsysteem en waarom je jouw darmen gezond moet houden. Weet jij hoelang het duurt om een gewoonte aan te passen en hoeveel mensen hier (niet) in slagen? In het kijkmaarwatjeermeedoet’je kom je erachter waar je het beste kunt leren om te slagen voor je examens.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

14 mei • 23 min. 22 sec

#070 - Serieus over ochtend HIIT sessie bootst Ozempic na en metabolic switch bestaat niet

Sander maakt zich druk om misleidende krantenkopen en Tijs over yoghurt. Je kunt je maar ergens druk over maken he. De metabolic switch bestaat niet! Dat komt niet als verrassing, maar was slechts een bijvangst in een interessant onderzoek naar minder eten bij goed getrainde duursporters. Hoe fit ben jij? Of anders gezegd, wat zeggen waarden als bloeddruk, hartslag of buikomvang over je gezondheid? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je zet vraagtekens bij de aloude knee-over-toe test.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com🌍 Lees ook: De metabolic switch bestaat niet 📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschemaOnderzoek:🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

7 mei • 22 min. 22 sec

#069 - Serieus over zone training, sporten op vakantie en voedselwoestijnen

Sander en Tijs hebben een heleboel meegemaakt deze week. Van ijsjes tappen tot ondiepe winkelwagentjes en een briljante manier om hulpbehoevende ouderen te helpen. Tot ze uiteindelijk aankomen bij het hoofdonderwerp: zone training. Wat is beter om je conditie op te bouwen? Zone 2 of zone 4-5? Weet je wat, ze bespreken de aanpassingen per zone. Worstel jij ook om op vakantie te sporten? En ben jij al bekend met de term uit het kijkmaarwatjeermeedoet’je: voedselwoestijn?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

30 apr • 23 min. 30 sec

#068 - Kun je bruin vet activeren en is 1 glas rode wijn serieus (on)gezond?

Sander en Tijs gaan vandaag in op de aloude mythe dat 1 of 2 glazen wijn (of andere alcoholische drank) gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Dit doen ze nadat Sander zijn opmerklijkheden van deze week heeft gedeeld. Gevarieerd eten, maar toch anders en de afname van onze levensverwachting. Werkt beta-alanine en kun je bruin vet activeren door in een koud bad te gaan zitten? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je kent maar liefst 3 feitjes over popcorn.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

23 apr • 21 min. 7 sec

#067 - Serieus meer spiergroei door langzame herhalingen en eiwitshakes?

Als Tijs het kan, als Sander het kan of als ik het kan… is zo’n nietszeggende zin, maar zorgt vaak wel voor motivatie. Uit de krant: waarom heb ik last van mijn schouder tijdens het bankdrukken? Heb je meer spiergroei door een langzame excentrische beweging en waarom staan er in Sander’s schema’s altijd zoveel supersets? Wat is het beste moment om een eiwitshake te pakken en waarom zijn eiwitproducten zo duur in de winkel? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over traplopen. Wat kost minder energie? Met 2 treden tegelijk de trap op of met 1 trede?📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

16 apr • 21 min. 55 sec

#066 - Serieus over suiker voor sporters en de steek in je zij

Tijs trapt af met een oneliner over een tunnel en Sander verbaast zich over de metrostations in Amsterdam. Waar komt de steek in je zij vandaan? Niemand die het precies weet, maar er zijn wel een aantal hypotheses. Een vraag die Sander’s vriend Sander ’s nachts wakker houdt: is suiker in de vorm van snoepjes slecht als je veel sport? Het antwoord zal je verbazen. Kun je beter vlak dumbbell drukken dan bankdrukken voor spiergroei? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je vertelt je over wanneer je het beste kunt tandenpoetsen.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: Alles over de steek in je zij✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

9 apr • 25 min. 24 sec

#065 - Serieus over Hyrox en het menopauze mysterie

Sander en Tijs gaan vandaag uitgebreid in op Hyrox en de menopauze. Wat vinden ze van dit razend populaire sportevenement en blijft het bestaan? De menozpauze is en blijft een mysterie, behalve voor influencers. Die weten alles en verkopen van alles wat niet werkt en mogelijk zelfs schadelijk is. Wat wel werkt, doen 85% van de vrouwen met klachten niet, vanwege mogelijk één voorbarige onderzoeksconclusie… Waarom is het verbranden van calorieën zoveel moeilijker dan ze nuttigen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je onthult hoeveel geld er in 2024 is uitgegeven aan vitaminesupplementen.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: Onderzoek: Menopause hormoontherapie✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

2 apr • 20 min. 48 sec

#064 - Serieus over sportvasten, veroudering en spiermassa opbouwen

Sander en Tijs wagen zich aan een dieet: sportvasten. Niet dat ze gaan sportvasten, maar het bespreken ervan. Traplopen is geweldig om twee redenen… Waarom veroudert Jos en wat gebeurt er allemaal in het lichaam als de leeftijd toeneemt? Kun je spiermassa opbouwen zonder vetmassa? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je doet een vervelende onthulling over het halterhemd. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: Onderzoek: Hoeveel eiwitten per maaltijd voor spiergroei🌍 Lees ook: Onderzoek: Alcohol metabolisme📱 Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

26 mrt • 20 min. 57 sec

#063 - Serieus over eieren, de sleeper build en avondcalorieën

Tijs begint vandaag weer met een knaller van een oneliner, waarna Sander vertelt over een woord dat hij nog nooit had gehoord: de Sleeper build. Word je dikker van een appeltaartje in de avond dan in de ochtend en welke spullen heb je nodig voor een thuisgym? Het lot bepaalt hoe je traint en zijn eieren gezond of niet? Aan het afsluitendekijkmaarwatjeermeedoet’je zit vandaag een luchtje… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: Onderzoek: Eieren en de kans op hart- en vaatziekten🌍 Lees ook: Onderzoek: Eieren en de kans op diabetes type 2📱Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗 Serieus Over Afvallen

19 mrt • 24 min. 42 sec

#062 - Serieus meer spiergroei door 100 gram eiwitten per maaltijd en drop sets?

Sander en Tijs duiken vandaag in de potjes met zuivelspread en honing, voordat ze serieus ingaan op de eiwitbehoefte per maaltijd. Groeien je spieren sneller als je meer eiwitten eet? Hoe effectief zijn drop sets voor spiergroei en kun je de rechterarm trainen door enkel oefeningen te doen met je linker? Vandaag geeft Sander antwoord op zijn fameuze alcoholtolerantietest en sluit Tijs af met een drijvende vraag in het zoute kijkmaarwatjeermeedoet’je. 📅Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: Onderzoek: Hoeveel eiwitten per maaltijd voor spiergroei🌍 Lees ook: Onderzoek: Alcohol metabolisme📱Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖Download onze app op Android🍏Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗Serieus Over Afvallen

12 mrt • 21 min. 22 sec

#061 - Serieus zwaar trainen als je ouder bent en waarom hijg je?

Sander en Tijs herhalen vandaag wat de spelregels zijn voor nieuwe luisteraars. Stuur je vragen voor de podcast naar hello@seriousfitnesslab.com. Sander heeft pijn aan zijn schouder, borst en triceps, maar daar kwam de pijn niet vandaan… Is het als je ouder bent verstandig om te focussen op steeds meer gewicht aan de stang? Of kun je beter proberen om op conditie te blijven? Een lang onbeantwoorde vraag: waarom hijg je na een korte inspanning meer dan tijdens de inspanning? Denk niet dat je kind vanzelf gewicht verliest als hij of zijn naar de sportschool gaat. De grootste eyeopener, althans wanneer je de keuringsdienst van waarde niet hebt gezien, zit in het kijkmaarwatjeermeedoet’je. Wat is voedzamer voor baby’s: eten uit een potje of zelf gemaakt van verse groenten? 📅Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes✉️ Stuur je vraag naar hello@seriousfitnesslab.com📱Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖Download onze app op Android🍏Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗Serieus Over Afvallen

5 mrt • 22 min. 57 sec

#060 - Wat vrouwen serieus beter kunnen dan mannen en het keto dieet

Sander enTijs hadden voor de show een kortdurende discussie. Helaas geen carnavalsmuziek vandaag, maar wel Sander’s N=1 onderzoek over alcohol tolerantie. Kun je dit opbouwen of is het een fabel? Wat kan een vrouw fysiologisch beter dan de man en is hardlopen niet goed als je aan spieropbouw doet? In podcast #054 ging het over de neuspleister en stelden de showhosts zich de vraag: “waarom ga je door je mond ademen als je moe wordt?” Na grondig onderzoek, is hier nog geen duidelijk antwoord op. Dat antwoord is er wel over de impact van het ketogeen dieet op sportprestaties. Afsluitend hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je of getrainde of ongetrainde sporters meer vet verbranden… 📅Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes🌍 Lees ook: Onderzoek: Atletische verschillen tussen man en vrouw📱Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖Download onze app op Android🍏Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗Serieus Over Afvallen

26 feb • 21 min. 41 sec

#059 - Serieus over alcohol, het vetverbrandingshormoon en gewoonten

Sander enTijs zijn geen drinkers, maar zoeken wel graag naar antwoorden, ook als het over alcohol gaat. Hoe laat kun je jouw laatste alcoholische drankje drinken, zonder dat dit een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteit? Hoe werkt de relatie tussen insuline en het vetverbrandingshormoon. Welk hormoon is dat eigenlijk? Kun je beter 3 of 6 maaltijden eten om af te vallen? 5 tips om nu niet te stoppen met je goede gewoonte om naar de gym te gaan en een heel positief kijkmaarwatjeermeedoet’je over de stressrespons. 📅Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes📱Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖Download onze app op Android🍏Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗Serieus Over Afvallen

19 feb • 21 min. 20 sec

#058 - Serieus over het beste trainingsmoment, dementie en conditie

Sander enTijs willen, net zoals iedereen, de kansen op dementie minimaliseren. Gelukkig speelt bewegen een belangrijk onderdeel in deze relatie. Is cardio training hetzelfde als conditietraining? Hoe snel raak je opgebouwde kracht en conditie kwijt? Presteer je ’s avonds beter in de gym, of is dit een fabeltje? Wat is de invloed van de menstruatiecyclus op je sportprestatie en herstel? Hoe effectief is bodypump ten opzichte van ‘gewone kracht- en conditietraining’? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je van deze week gaat over hardlopen in de kou. Is dit verstandig? 📅Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes📱Volg ons op InstagramSerieus trainingsschema🤖Download onze app op Android🍏Download onze app op iOsBestel Sander’s boeken📗Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei📗Serieus Over Afvallen

12 feb • 21 min. 58 sec

#057 - Serieus meer pomp door cardio en brood eten om af te vallen

Sander en Tijs bespreken in deze podcast maar liefst 7 onderwerpen. Om een spier belastbaar te houden, moet je hem belasten. Kun je zonder te trainen met (zware) gewichten dikkere en ronde billen krijgen? De introductie van de term van 2025: worstelrep! Waarom zou je geen brood kunnen eten om af te vallen? Waarom je trainen niet moeilijker moet laten lijken dan het is. Wat is het nut van de cooling down? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je sluit af met dé reden om als bodybuilder cardio te doen. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

5 feb • 21 min. 37 sec

#056 - Serieus over koffie, decaf en energy drink - wat zijn de verschillen?

Sander en Tijs Tijs bespreken in deze aflevering uitgebreid de gezondheidseffecten van koffie, decaf koffie en energiedrink. Dit hoor je nadat je inziet hoe kleine aanpassingen, grote gevolgen kunnen hebben. Is het onverstandig om 7 dagen in de week te sporten en hoelang duurt een optimale powernap? Dat hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

29 jan • 22 min. 0 sec

#055 - Serieus over deadliften, slapen en valsspelen bij CrossFit

Sander en Tijs Tijs verwonderen zich weer eens. In wat voor wereld leven wij als 22,7% gewichtsverlies in 68 weken niet meer voldoende is? Kun je beter slapen of trainen, als je structureel aan te weinig slaapuren komt en krijg je pijn in je onderrug van deadliften? Daarna nog een mooie vraag over de impact van lichaamssamenstelling op kracht. Is iemand die gespierd is, per definitie sterk? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over de ontdekking van koffie, want die persoon verdient het om in de schijnwerper te staan. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #041 Serieus over Ozempic en Wegovy 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

22 jan • 24 min. 45 sec

#054 - Serieus over de neuspleister en waarom val ik niet meer af?

Sander en Tijs gaan in deze aflevering uitvoerig in op de neuspleister. Zorgt het plakken daarvan voor een betere sportprestatie? Voor het zover is starten ze met een hypothese over waarom je graag lekkere dingen wilt eten als je juist niet sport. Peter vraagt zich af of hij iets verkeerd doet, omdat hij na 5 kilo gewichtsverlies niet meer afvalt, ondanks een groot energietekort. En Ernst wil weten of je als 50-plusser extra leucine moet consumeren voor spieropbouw. Om af te sluiten krijg je een kijkmaarwatjeermeedoet’je over de hoeveelheid zuurstof in de lucht na een regenbui. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Werkt een neuspleister voor sportprestaties? 🎧 Luister ook: #015 Serieus (over) ouder worden 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

15 jan • 22 min. 58 sec

#053 - Serieuze spieropbouw do’s en don’ts voor iedereen

Sander en Tijs Tijs hebben in de vorige podcast uitgebreid gesproken over do’s en don’ts voor het afvallen. Vandaag staat spieropbouw centraal. Allereerst: wat zijn de voordelen van meer spiermassa? Bijna iedereen schrikt hiervan en denkt dat het puur voor de ‘looks’ is. Niets is minder waar, van afvallen tot cognitief vermogen, spiermassa is belangrijk. Als je dit eenmaal omarmt krijg je precies te horen hoe je spieropbouw wel en niet aan moet pakken. Van trainen tot oefeningen en van voeding tot slaap. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over groene thee. Val je hierdoor af? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #008 Serieus over spiergroei 🎧 Luister ook: #026 Massages en ijsbaden (in)effectief. Serieus? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

8 jan • 21 min. 38 sec

#052 - Serieuze afval do’s & don’ts en droge januari

Sander en Tijs wensen je uiteraard de beste wensen en laten Sander in de auto lachen. Deze podcast staat volledig in het teken van het voornemen nummer 1: afvallen. Omdat bijna iedereen dezelfde fouten maakt, krijg je een lijstje afval do’s en don’ts! Dat lijstje gaat verder in fitness do’s en don’ts, want het zou zonde zijn als je snel afhaakt vanwege blessures. Wat vinden de heren van droge januari en of ze nog een keer kunnen uitleggen waarom pull ups voor vrouwen zo zwaar zijn? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over het boterkuipje… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #003 Serieus over afvallen 🎧 Luister ook: #012 Serieus afvallen en spiermassa opbouwen? 🎧 Luister ook: #044 Afvallen is serieus moeilijk 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

1 jan • 21 min. 22 sec

#051 - Serieus dik door koolhydraten en wat als...

Sander en Tijs nemen vast een voorschot op de goede voornemens. Wat als we alleen maar zouden trainen als we geen pijn hebben? Gebruik deze reden niet, je kunt altijd wel iets nuttigs doen. Wat doe je verkeerd als je last krijgt van je rug tijdens de leg raise en word je dik door het eten van koolhydraten? Luuk overlaad de heren met complimenten (waarvoor dank!) en stelt een goede vraag over spieropbouw. Wanneer weet je of je te veel of te weinig doet, aangezien hij het gevoel heeft dat hij niet zoveel progressie meer boekt? Wat als je alleen naar de sociale media luistert? Dan doe je veel gekke dingen… Het kijkmaarwatjeermeedoet’je eindigt met de ergometer, of eigenlijk ergometer. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #003 Serieus over afvallen 🎧 Luister ook: #012 Serieus afvallen en spiermassa opbouwen? 🎧 Luister ook: #044 Afvallen is serieus moeilijk 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

25 dec • 21 min. 54 sec

#050 - Serieuze kerstspecial: kerstdagenstrategie, boekentips, filmtips en cadeaus

Het is bijna Kerstmis, dus mag een heuse kerstspecial niet ontbreken. Sander en Tijs brengen je een uniek kerstverhaal en verrassen je met een cadeau. Je krijgt tips om de feestdagen door te komen, wat Sander’s favoriete boeken over bewegen en gezondheid zijn (2 kun je er nu al raden), er wordt gereflecteerd op het afgelopen jaar en de populairste voornemens komen aan bod. Inclusief hoe je ze dit jaar wel haalt, of tenminste langer volhoudt. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je is geheim, maar je zult de heren dankbaar zijn… haha. De boekenlijst: Serieus over afvallen van Sander Kers Geen sterk verhaal over spiergroei van Sander Kers Het lichaam van Bill Bryson Vet belangrijk van Mariëtte Boon & Liesbeth van Rossum Exercised van Daniel Lieberman Feitenkennis van Hans Rosling Build to Move van Kelly Starrett Becoming a Supple Leopard van Kelly Starrett 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

18 dec • 26 min. 12 sec

#049 - Serieus over afvallen boekbespreking en landen als een ninja

Sander schreeuwt het van de daken! Zijn boek Serieus over afvallen – we geloven alles behalve de waarheid, is vanaf nu verkrijgbaar. Welke plek is nu mooier voor een serieuze boekbespreking dan de podcast met host Tijs als interviewer? In een paar minuten vertelt Sander precies wat je van het boek kunt verwachten en hoe het schrijfproces is gegaan. Daarna krijg je antwoord op de vragen hoe krachttraining zorgt voor sterkere botten en of je juist wel of niet moet landen als een Ninja. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je waarschuwt je voor een cappuccino in de morgen of juist niet… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boeken 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei 📗 Serieus Over Afvallen

11 dec • 21 min. 1 sec

#048 - Serieus Serieus over fitness glossy’s en krachttraining combineren met hardlopen

Tijs heeft een cadeautje gekregen van de Sint: een fitness glossy. Wat vindt hij daarvan? Daarna bespreekt hij samen met Sander of de ‘witte jas’ altijd gelijk heeft en hoe moeilijk het voor een fysiotherapeut of fitness trainer is om hier iets anders van te vinden. Een leuke luistervraag: hoe combineer je hardlopen met krachttraining het slimste? En fictieve Pieter heeft ook weer een vraag: kun je beter tegen alcohol na een zware krachttraining? Hoeveel pull ups in 24 uur denk je dat een man en vrouw kunnen doen? Dat hoor je in het Kijkmaarwatjeermeedoet’je. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

4 dec • 24 min. 54 sec

#047 - Serieus over vitamineverlies door blenden en juicen?

Sander en Tijs vergelijken in deze podcast de hoeveelheid vitamines in fruit vóór en na het persen of juicen. Wat is gezonder? Dit doen ze niet voordat Sander verteld heeft waar hij deze week heel blij van is geworden, maar tegelijkertijd niet blij van mag worden. Waarom is optrekken zo lastig voor vrouwen en hoe meet je krachtverlies bij volwassenen en ouderen? Moet je altijd squatten met je hielen op de grond en krijg je een strakkere buik van de cat-pose? De podcast eindigt als altijd met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je en vandaag gaat het over kauwen op soep. Waarom zou je dit doen? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

27 nov • 23 min. 32 sec

#046 - Serieus over elektrolyten en smartwatches

Sander en Tijs duiken in deze podcast eens goed in de elektrolyten, maar niet voordat Tijs een heus wetenschappelijk onderzoek heeft gedaan naar smartwatches. N=2, dus waar! Hoe zit het met ontbijten? Val je meer of minder vet af als je deze overslaat? En zie je er wateriger uit (wat dat ook mag zijn) als je tijdens het afvallen creatine gebruikt? Wat kauwen op soep toevoegt? Dat hoor je in het Kijkmaarwatjeermeedoet’je. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

20 nov • 23 min. 19 sec

#045 - Serieus over bruin vet

Sander en Tijs nemen in deze podcast bruin vet onder de loep. Is het een magisch goedje waardoor je sneller gewicht verliest en kun je het activeren door koud te douchen? Voordat bruin vet aan de beurt is, hoor je hoe Sander vrolijk werd van een ouderwetse draaideur en minder vrolijk van kinderen in een bakfiets. Wanneer moet je ademen tijdens een oefening en wat zijn logische superset volgordes? De podcast sluit af met een kijkmaarwatjeermeedoet’je Quiz over het effect van koud douchen. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

13 nov • 22 min. 0 sec

#044 - Afvallen is serieus moeilijk

Het eerste boek van Sander Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei, is weer leverbaar en zijn nieuwe boek, Serieus over afvallen, verschijnt volgende maand. Na deze commerciële intro duiken en Sander en Tijs in het bekende PHPD en buigen zich over de vraag of esthetiek een goede reden is om te sporten. Het hoofdonderwerp draait om afvallen. Waarom wordt dit steeds moeilijker naarmate je gewicht verliest of ouder wordt? Mocht je dit niet geloven, weet dan dat je niets meer kunt geloven. Koffie vochtafdrijvend? Volgens nu.nl wel… Jij krijgt nog een aantal drempeltips om naar de gym te gaan en de aflevering eindigt met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je over Oostenrijkse koekjes. Die zijn serieus briljant. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

6 nov • 22 min. 34 sec

#043 - Serieus over de magnetron en spieropbouw door CrossFit

Sander en Tijs starten deze week met realisme. Hoeveel gewicht kun je afvallen in 6 weken? De eerste vraag gaat over de timing van eiwitten rondom de training. Moet je eiwitten vlak voor je training consumeren als je vrouw bent? En een vraag, waar de steller het antwoord stiekem al op weet, maar liever iets anders hoort… ‘Kun je echt geen siermassa opbouwen als je afvalt?’ Daarna gaat het over crossfit en of je hiermee gespierd kunt worden. De podcast sluit af met een vraag over limonade en een uitgebreid Kijkmaarwatjeermeedoet’je over de magnetron. Verlies je voedingswaarden als je daarin je eten opwarmt? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

30 okt • 24 min. 42 sec

#042 - Serieus over over jojoën en anabolengebruik

Tijs start de podcast met zijn ‘struggle’ sinds de vakantie en bespreekt daarna met Sanderde schokkende bijwerkingen van anabolen en het aantal gebruikers daarvan. Daarna een openbaring over het bekende jojoën. Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen als je een paar keer met de jojo omlaag en weer omhoog bent gegaan? Een luisteraarsvraag uit de gym: “Waarom word ik niet gespierder, ondanks alles wat ik probeer?” En de podcast sluit af met een kijkmaarwatjeermeedoet’je over verborgen calorieën. Hoeveel consumeer jij die… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

23 okt • 23 min. 27 sec

#041 - Serieus over afslankmedicijnen Wegovy en Ozempic, en pannenkoekbillen

Sander en Tijs ontkomen er niet aan om het over de populaire afslankmedicijnen Wegovy en Ozempic te hebben. Hoe werken ze? Heeft iedereen hier baat bij? Wat zijn de bijwerkingen? En heb je er iets aan zonder dat je jouw levensstijl aanpast? Dit hoor je na het nieuwtje van de week over hoge hakken. Modieus, maar desastreus voor je lijf? Of valt het wel mee. Van de afvalmedicijnen naar een volgend serieus probleem: de pannenkoekbillen. Wat kun je daartegen doen? Net zoals tegen een erectiestoornis. Dat hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Onderzoek naar semaglutide 🎧 Luister ook: #031 – Serieus over een erectiestoornis en libido 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

16 okt • 19 min. 45 sec

#040 - Serieus over lean gains en slapen

Sander en Tijs gaan van het interpreteren van een beddenreclame naar slapen. Dat is ongelooflijk belangrijk voor je lijf en brein. Daarna gaan ze uitgebreid in op een vraag over lean bulken. Hoe kun je dit als beginner en gevorderde het beste aanpakken? Behoud je meer spiermassa tijdens het afvallen als je helemaal niet aan cardio doet, of maakt een sessie meer of minder niet uit? En hoe zit het met witte en rode spiervezels? Normaal is het kijkmaarwatjeermeedoet’je een korte afsluiten, maar nu wordt het een leerzaam item of de dikke darm populatie. Hoe houd je die gezond? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

9 okt • 23 min. 17 sec

#039 - Serieus over het is te mooi om waar te zijn

Sander en Tijs over het is te mooi om waar te zijn. Iedereen claimt tegenwoordig dat iets wetenschappelijk onderbouwd is, maar er zit nogal wat verschil in de kwaliteit van onderzoeken. Als iets te mooi klinkt… Voordat ze je helpen om door de bomen het bos te zien, start de podcast met watervasten. Watervasten? Precies wat Sander en Tijs dachten en daarom voor het eerst hun meligheid niet konden onderdrukken. Gelukkig zijn er ook nog serieuze onderwerpen: hoeveel rust is het beste voor spiergroei? Hoe spendeer je je tijd in de gym effectief? En waarom doet bijna iedereen de back extension met gewicht? Mocht je nog niet in slaap gevallen zijn, helpt het Kijkmaarwatjeermeedoet’je daar wel bij… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

2 okt • 23 min. 28 sec

#038 - Serieus over fat burners en buikvetverliezen

Sander en Tijs bespreken deze week wat ze 10 jaar geleden anders zouden doen met de kennis van nu. De meeste supplementen dragen weinig bij aan je succes in de gym, mits je dit vergelijk met de impact van een trainingsplan, voeding en slaap. Is een fat burner een uitzondering op deze regel? Nee, absoluut niet. Fat burners doen niet wat je mag verwachten. Pas nog meer op voor supplementen die beloven plaatselijk vet in de buikregio te verbranden. Is plaatselijk vet verbranden überhaupt mogelijk? Daarna geven ze een korte introductie van bulken, cutten en lean bulken of lean gain, en hoor je hoe gevaarlijk grote gewichtsschommelingen zijn. Hoe denken Sander en Tijs over straps bij deadliften? En in het kijkmaarwatjeermeedoet’je hoor je hoeveel gewicht je zelfstandig kunt afvallen… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: De ingrediënten van fat burners 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

25 sep • 22 min. 12 sec

#037 - Wat is serieus beter voor afvallen; cardio of krachttraining?

Sander en Tijs starten het nieuwtje van de week met de quote 'als ik het druk heb, probeer ik alles in 3 dagen te doen'. Een zin die je op heel veel manieren kunt interpreteren, net zoals functioneel trainen. Wat is dat nu precies en is het functioneel? De hoofdvraag van vandaag geeft antwoord op de prangende vraag of je beter aan krachttraining of cardio kunt doen om af te vallen. Floris heeft weer een goede vraag over trainen met pijn en het kijkmaarwatjeermeedoet'je is een overdenkertje: zit de kracht van het mediterraan dieet in het 's avonds laat eten? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

18 sep • 19 min. 19 sec

#036 - Is biologisch serieus gezonder en waarom schommelt je gewicht?

Sander en Tijs starten deze aflevering met de mooiste doelstelling om voor te trainen. De podcast van vandaag telt twee hoofdthema's. Is biologisch voedsel serieus gezonder dan niet biologisch voedsel? Wat zijn de verschillen en overeenkomsten? Het tweede onderwerp gaat over de schommelingen op de weegschaal. Waarom val je niet altijd af als je denkt af te vallen? Is de laadfase voor creatine essentieel of maakt het niets uit? het kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over rimpels. Wanneer krijg je die? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: Serieus over creatine en eiwitten 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

11 sep • 24 min. 14 sec

#035 - Serieus over afslank supplementen en de afval paradox

Sander en Tijs staan ondertussen niet meer te kijken van alle gekheid op sociale media, maar onszelf met planten vergelijken? In Followthemoney stond een bijzonder boos makend artikel, namelijk dat je als consument dubbel aftikt bij de grootste producenten van ultrabewerkt voedsel en wat blijkt: afvalsupplementen. Zijn minder herhalingen beter voor kracht en is 8-12 herhalingen de sweet spot voor spiergroei? Dat vertellen ze voordat er weer iets geks voorbij komt... Kleinere testikels door krachttaining? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je eindigt serieus met de afval paradox voor ouderen. Soms is het beter om geen gewicht te verliezen, ondanks de gezondheidsvoordelen. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Artikel dubbel aftikken 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

4 sep • 22 min. 40 sec

#034 - Serieus over metabolische aanpassing en diabetes door vlees

In deze aflevering besparen Sander en Tijs je een heleboel geld en helpen ze je met het ontleden van nieuwsartikelen. Heb je 15% meer kans op diabetes door het eten van vlees of worden de ballen in de soep minder heet gegeten? Over eten gesproken, iets wat je waarschijnlijk minder doet als je gewicht wilt verliezen. Als het afvallen moeilijker wordt, geef dan niet de schuld aan je rustmetabolisme. Deze kan niet veel minder calorieën verbruiken dan dat het normaal doet. Hoelang duurt het voor dat iets een automatisme is en hebben kleine mensen dikkere kuiten? Als je uit spanning bent gaan zweten, heb je een grote kans dat je jezelf ruikt. Hoe zit het precies met nieuw en oud zweet? Dat hoor je in het Kijkmaarwatjeermeedoet'je van deze week. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Diabetes artikel RTLnieuws 🌍 Wetenschappelijk onderzoek The Lancet 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

28 aug • 23 min. 4 sec

#033 - Afvallen is serieus moeilijk en waarom geen cappuccino na 13 uur.

Sander en Tijs zijn weer trug van vakantie en hebben daar heel veel nieuwe (vreemde) inzichten gekregen. De belangrijkste is dat wij mensen luier worden en ons leven luier wordt gemaakt. Moeten we daar blij mee zijn? Het centrale thema is dat afvallen moeilijk is en steeds moeilijker wordt als je gewicht verliest. Mosterd na de zonnige maaltijd: waarom heb je op een warme dag minder zin in eten? En hoe kun je een 5 daags traningsplan inrichten zonder last te hebben van de beenspieren op cardio-dagen? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je komt uit Italië, want waarom drinken ze daar na 13 uur geen cappuccino meer? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

21 aug • 22 min. 30 sec

#032 - Serieus over trainen na je vakantie en klemmetjes aan de stang

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun bewondering voor het menselijk lichaam. Daarna gaan ze serieus in hoe je het beste kunt beginnen met krachttraining na je vakantie. Wat is eigenlijk het nut van klemmetjes bij bankdrukken en andere oefeningen? Of kun je die beter niet aan de stang doen? Hebbeen meer sets en oefeningen meer spiergroei als resultaat en werkt een magnesium bad? Het is tijd om naar de gym te gaan en daarom krijg je de tip waar je de beste fitness schema's vindt, inclusief exclusieve aanbieding voor jou als luisteraar. Ze sluiten af met een serieus Kijkmaarwatjeermeedoet'je over mentale kracht. Iets met 1600 meter in 4 minuten. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

14 aug • 21 min. 6 sec

#031 - Serieus over een erectiestoornis, libido en langer leven door krachttraining

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hoe serieus ze zelf zijn op vakantie en of ze het normaal vinden als je wat gewicht aankomt. Veel belangrijker is dat je 2 uur langer leeft per 1 uur sporten. De podcast mistte volgens een speciale luisteraar seks. Want heb je een hoger libido en meer activiteit in de slaapkamer als je heel je leven blijft sporten? Je krijgt goed nieuws over de erectiestoornis, want daar is sport serieus goed voor. In het kort gaan ze ook in op hoe je de rugspier traint en wat het verschil is tussen 3 en 6 maaltijden per dag. De vakantie workout luidt: 16 minuten EMOM met in de even minuten 6 Shuttle Runs en in de oneven minuiten 15 Walking Lunges. Iedere minuut start je met een oefening en alle tijd die je overhoudt in die minuut is je rust. Daarna hoor je hoeveel perenijsjes je kunt eten in plaats van een bak Ben and Jerry's. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Relatie tussen conditietraining en libido 🌍 Lees ook: Relatie tussen kracht en libido 🌍Lees ook:Krachttraining en libido van de vrouw 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

7 aug • 21 min. 32 sec

#030 - Serieus over testosteron, gapen en de leg extension

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hoe geweldig de activiteit zwemmen is. Daarna duiken ze diep in op het effect van een overschot aan ijzer en calcium in je lijf. Je krijgt een briljante tweak voor de leg extension, waardoor je bovenbenen serieus harder groeien. Heb je honger of dorst? Waarom mannen een buikje krijgen als ze ouder worden? Dat is een combinatie van factoren, waar testosteron een belangrijke van is. De vakantieworkout is 2 keer een dubbele tabata. Je maakt eerst 16 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden rust met de oefeningen: Mini Squat Jumps (oneven sets) en de Plank (even sets). Daarna maak je weer 16 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden rust met de volgende oefeningen: Forward Lunges en Russian Twists. In 16 minuten ben je weer klaar voor het zwembad. Daar kun je bijvoorbeeld lekker liggen gapen? Wist je dat dit geen betrouwbare indicatie is voor moe zijn? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: hoeveel calcium heb je nodig? 🌍 Lees ook: hoeveel ijzer heb je nodig? 🌍Lees ook: alles over de Leg Extension 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

31 jul • 24 min. 47 sec

#029 - Serieus over dieetboeken, sportsokken en genen

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun kijk op slijterijen, friettenten en fastfoodketens. Iets met geld verdienen en ongezond maken. Daarna hoor je over de impact van je genen op succes; kan iedereen grote ronde billen krijgen? Wat is beter: fietsen of elektrisch fietsen? De relatie tussen zon en een strakken huid wordt nader besproken en wat het nut is van sportsokken. Hoeveel procent van de dieetboeken is geschreven door onderrichtte diëtisten? Dat antwoord krijg je in de podcast, evenals een nieuwe vakantie workout (100 Squats, 100 Sit-ups en 100 Push-ups) en een test om te kijken wat je dominante oog is. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

24 jul • 21 min. 11 sec

#028 - Serieus over het Mediterraan dieet, vitamine C en sportdranken

In deze aflevering starten Sander en Tijs met het nut van helling wandelen terwijl je het scherm van de loopband vasthoudt. Wat zijn de waarheden achter het mediterraan dieet? Is het gezonder? Word je er ouder van? En kun je dit nabootsen in Nederland? Hoe houd je op vakantie je 'gains'op pijl en welke sportdrank kun je het beste drinken? Om ervoor te zorgen dat je na de vakantie weer fatsoenlijk naar de gym kun, krijg je een belangerijke ongeschreven gymregel mee. Ook vertellen ze dat vitamine C niet helpt als je verkouden bent. En de vakantiewordkout van vandaag luidt: 5 rondes van 20 X-Jumps, 10 Reverse Lunges en 10 Leg Raises. Je kunt deze ook weer terug vinden op de Instagram van Serious Fitness Lab. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

17 jul • 22 min. 16 sec

#027 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 5

Sander en Tijs hebben weer een aantal sterke mythes in de sportschool gevonden. Welke hebben een kern van waarheid en welke niet?Zonder Hip Thrust groeien je billen niet.Je spieren groeien nauwelijks na je 50ste.Upright Row is slecht voor je schouders.Je droogt uit van koffie.Squats met schijfjes onder je hakken zorgt voor meer quadriceps spiergroei.Je hebt meer spiergroei met langzame herhalingen.Je traint je lats meer met een brede grip6 kleine maaltijden verhogen je metabolisme meer dan 3 standaard maaltijden.Voordat daar aan begonnen wordt, deelt Tijs eerst zijn grote frustratie over influencers. En de podcast eindigt met hoeveel calorieën je verbrandt met 1 stap. Kijk maar wat je daarmee doet.📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe afleveringShownotes📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema🤖 Download onze app op Android🍏 Download onze app op iOsBestel Sander’s boek📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

10 jul • 21 min. 49 sec

#026 - Massages en ijsbaden (in)effecctief. Serieus?

Sander maakt voordat de podcast begint even reclame voor zijn NSCA CPT opleiding. Kortom, attentie aan alle (aanstaande) personal trainers. Daarna gaan Sander en Tijs in op de stelling: 'als je je eten precies goed afstemt, kun je spiermassa opbouwen zonder vetter te worden.' Het hoofdonderwerp is herstel van een training: dragen ijsbaden en massages bij aan een sneller herstel? Sterker nog, zorgt een ijbad voor minder spiergroei? Ze vertellen je oook wat je kunt doen om na het afvallen op gewicht te blijven en of rekken iets doet tegen een slechte zithouding o je werk. Dit is de eerst podcast tijdens de zomervakantie en daar hoort een vakantie workout bij: Maak 15 minuten lang non stop 15 squats, 10 sit ups en 5 push ups achter elkaar. Hoevell sets kun jij? Het kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over iets fascinerends van het menselijk lichaam... 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering 📅 Schrijf je in voor de NSCA CPT opleiding Shownotes 🌍 Lees ook: meta analyse over herstelmethoden 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

3 jul • 24 min. 30 sec

#025 - Serieus over wandelen en trainingschema's

In deze aflevering starten Sander en Tijs met Sander's kluspraktijken in de tuin en hoe goed het is om zelf meer te doen, zodat je meer beweegt. Centraal in deze aflevering staat wandelen. Wandelen is letterlijk goed voor bijna alles. Ze noemen ook een aantal belangrijke fieten waarom je als 50 plusser niet zonder krachttraining kunt en vanaf welke leeftijd krachtsport zin heeft. Ook wordt de volgende vraag van Lieke beantwoord: heb je een trainingsschema nodig om succes te boeken? Je verwacht het of niet, meer de heren hebben hier een andere kijk op... 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: waarom krachttraining nut heeft na je 50ste 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

26 jun • 21 min. 43 sec

#024 - Serieus over zitten en spiergroei door stretch

In deze aflevering starten Sander en Tijs met twee nieuwe trends in de sportschool. Daarna hoor je hoe slecht zitten is voor je gezondheid en dat de zogenaamde 'stretch mediated hypertrophy', met andere woorden spiergroei door in de rekpositie te trainen, weinig wetenschappelijke onderbouwing kent. Wat is er belangrijker als je ouder wordt: kracht of conditie? Daarna eindigt de aflevering met een echte ik-weet-niet-of-het-hier-wel-hoor-tje: weet jij waarom de witte vlekjes/bewegende wormpjes in je ogen zichtbaar worden als je op een zonnige dag naar de blauwe hemel kijkt? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Alles over stretch mediated hypertrophy 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

19 jun • 22 min. 27 sec

#023 - Is magnesium serieus flauwekul?

Sander barst in deze aflevering bijna in woede uit en Tijs probeert hem tot rust te brengen. Ze hebben het namelijk uitgebreid over magnesium supplementen en waarom bijna niemand dit nodig heeft. Tijs trapt af met de qoute: 'ik probeer dit wel vol te houden', en na de magnesium uiteenzetting gaan ze verder over spierkramp. Hoe werkt dat nu precies? Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen en waarom zijn pull-ups zo zwaar voor vrouwen? Oe je er iets aan hebt of niet, het kijkmaarwatjeermeedoetje gaat deze keer over seks voor de wedstrijd. Bijgeloof of verstoort het indwerdaad je prestaties? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Zo werkt magnesium metabolisme 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

12 jun • 21 min. 27 sec

#022 - Serieus over intermittent fasting, chips en de anabolic window

In deze aflevering starten Sander en Tijs met een onderwerp wat ze zelf waarschijnlijk nooit last van zullen krijgen (gelukkig): cellulitis. Waar komt dit vandaag en waarom treft dit vooral vrouwen? Ze gaan daarna dieper in op Intermittent Fasting. Werkt dit voor afvallen en gezondheid van je darmen? Pieter heeft weer een mooie vraag over de anabolic window en daarna bespreken ze de reden waarom mensen die stoppen met roken sneller gewicht aankomen. Zijn er voedingsproducten die meer energie kosten om te verteren dan ze bevatten? En, speciaal voor Floris, gaan Sander en Tijs nog een laatste keer in op schuin bankdrukken. Is dit voor bovenkant van de borst? Ook hoor je het verschil tussen een chin-up en een pull-up en waarom chips serieus verslavend zijn 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: onderzoek over Intermittent Fasting 🌍 Lees ook: het boek 'de huid' 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

5 jun • 21 min. 52 sec

#021 - Serieus over BCAA en onderrugpijn

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun kijk op welke oefeningen je tijdens de zwangerschap beter niet in de gym kunt doen. De hoofdonderwerpen zijn het supplement BCAA en pijn in de onderrug. Kun je beter eiwitten kopen en moet je juist bewegen of niet? Daarna bespreken ze de hoeveelheid rust tussen oefeningen voor spiergroei en waarom supersets zo effectief zijn. De podcast eindigt met de Timed Chairstand Test. Hoe jong ben jij? Nou, kijk maar wat je daar weer mee doet. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

29 mei • 20 min. 54 sec

#020 - Serieus over squats en thee

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs volop vragen. Waarom plas je vaker door het drinken van thee dan koffie? Bouw je moeilijker spieren op als je lang bent? Kun je zonder squats dikke bovenvenen krijgen? Hoe kun je sporten als je een chronische aandoening hebt? Zijn proteïne repen gezond? Naast de vragen start de podcast met hoe erg het is als je midden-borst vergeet te trainen en lichten we het belang van sporten met overgewicht toe. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: Serieus over water en de beste beenoefening 🌍 Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

22 mei • 22 min. 55 sec

#019 - Suiker de nieuwe vitamine en serieus over droog trainen

In deze podcast verbaast Sander zich over hoeveel suiker er in vitaminewater zit. Daarna gaan Sander en Tijs verder met het beantwoorden van nieuwe luisteraarsvragen en sluiten af met een kijkmaarwatjeermeedoet'je over droge ogen. De vragen op volgorde: Wat is droog trainen? Hoe ziet een effectief droog train schema eruit en wat doe je met voeding? Heeft de bolgorde van groeten, aardappelen en vlees impact op de kwaliteit en snelheid van verteren en afvallen? Met anderee woorden, val ik sneller af door een bepaalde eet-volgorde? Kun je afvallen zonder honger? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: Serieus afvallen en spiermassa opbouwen. 🌍 Lees ook: Droog trainen - 6 tips en schema's 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

15 mei • 20 min. 51 sec

#018 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 4

In deze aflevering gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met de voordelen van koffie en de sweetspot van het aantal te drinken koppen. Hieronder vind je alle mythen die we onder de loep houden, waarna we eindigen met het feit dat je puur op supplementen kunt groeien. En serieus ook... De mythen: Je hebt meer spiergroei als je direct na de training een eiwitshake pakt. Je hebt minder spierpijn als je direct na de training een eiwitshake pakt. Je verbrandt meer vet op een nuchtere maag. Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachtraining. Je hebt veel kans op blessures door krachttraining. Als je na 20:00 uur eet kom je sneller in gewicht aan. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #004 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 1 🎧 Luister ook: #006 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 2 🎧 Luister ook: #011 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 3 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

8 mei • 19 min. 48 sec

#017 - Serieus over water en de beste beenoefening

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs het belang van water en hoe schadelijk een tekort is. Voordat ze daaraan beginnen staat de volgende stelling centraal: de leg press is de beste beenoefening. Waarom doe je een warming up en herstel je sneller van een cooling down? Van opwarmen gaat Sander in ieder geval van hijgen, maar waarom hijg je eigenlijk? Dat is het kijkmaarwatjeermeedoetje van vandaag. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

1 mei • 21 min. 20 sec

#016 - Serieus over calorie tracking en metabolisme boosters

In deze podcast beantwoorden Sander en Tijs 6 serieuze fitness vragen van luisteraars, waarvoor dank! De aflevering begint met een serieuze mededeling dat wij Nederlanders kampioen zitten zijn en eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoetje over de oorsprong van 8 glazen water. De serieuze vragen van vandaag zijn: Hoe verdeel ik mijn calorieën het slimste om af te vallen? Wat is het beste voor spiergroei: lamgzame of snelle herhalingen? Bestaan superfoods waardoor het metabolisme omhoog gaat> Werkt stretchen tegen spierpijn? Waarom een lang touw bij triceps extensions? Welk cardiotoestel is het beste voor conditie? Wil je zelf een vraag insturen? Ben je niet tevreden over het antwoord? Of heb je gewoon een serieus andere mening? Laat het weten via een mail naar hello@seriousfitnesslab.com of via ons Instagram kanaal. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met fitness? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

24 apr • 21 min. 24 sec

#015 - Serieus (over) ouder worden

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs wat er allemaal met je lichaam gebeurt als je ouder wordt en, belangrijker nog, wat kunnen we daar tegen doen? Maar niet voordat de luistervraag of luisteropmerking wordt beantwoord; is de podcast te veel op mannen gericht? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje geeft ons inzicht in de vraagstelling waar je sterker mee bent; bench press of push up. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: De voordelen van krachttraining voor ouderen 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

17 apr • 26 min. 38 sec

#014 - Serieus over alcohol en (spier)geheugen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of spiergeheugen bestaat en hoe het werkt. Wat het echte geheugen kan beïnvloeden, alcohol, is het hoofdthema van vandaag. Maar dan wel de impact van alcohol op slaap, herstel, spiergroei en trainingsintensiteit. Weet jij trouwens hoe snel je resultaat ziet? Of sterker nog, waarom je geen resultaat ziet, ondanks dat je serieus je best hebt gedaan? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje eindigt met goed worden in wat je regelmatig doet. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: De impact van alcohol op je training 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

10 apr • 22 min. 58 sec

#013 - Serieus over bijgeloof en koffie

Sander en Tijs bespreken vandaag het Placebo en Nocebo effect. Kun je jezelf buikpijn aanpraten of een nieuw persoonlijk record op de bench? Daarna gaat de podcast over de effecten van koffie op slaap (en het belang daarvan) en op je training. Vanaf hoeveel cafeïne merk je dat je sterker wordt? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje is toepasselijk de sleepy girl mocktail en waarom jij daardoor (niet) beter slaapt. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

3 apr • 22 min. 25 sec

#012 - Serieus afvallen en spiermassa opbouwen?

In deze aflevering beginnen Sander en Tijs na lang wikken en wegen met de mythe dat je van pindakaas een verstopte neus kunt krijgen. Daarna staat de vraag of je tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen en vetmassa verliezen centraal. Dat kan, maar alleen in een hele specifieke subgroep. De vergelijking gaat verder met wat de impact is van snel afvallen of geleidelijk in kleine stapjes en hoe je het verlies van vetmassa en spiermassa kunt meten. Het Kijkmaarwatjeermeedoetje geeft je hopelijk heel veel motivatie om de rest van je leven aan krachttraining te doen. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining 🌍 Lees ook: Hoe groeien spieren 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

27 mrt • 20 min. 56 sec

#011 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 3

In deze aflevering gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met vitamine D en vanaf welke UV-factor deze door je huid aangemaakt kan worden. Daarna de mythen op een rij: Detoxen werkt. Biceps na benen trainen zorgt voor meer spiergroei van je biceps. Voor spierdefinitie moet je meer herhalingen doen. Hoe meer spierpijn, hoe meer spiergroei (no pain, no gain). Je borst groeit sneller door dumbbell drukken dan bankdrukken. Cardio met lage hartslag verbrandt meer vet. De uitzending sluit, zoals altijd, af met een Kijkmaarwatjeermeedoetje over het effect van een vetrijke bodem als je alcohol drinkt. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #004 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 1 🎧 Luister ook: #006 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 2 🌍 Lees ook: Hoe groeien spieren? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

20 mrt • 23 min. 11 sec

#010 - Serieuze Gymservations

In deze aflevering vertellen Sander en Tijs wat hun opvalt in de gym en wat er de afgelopen 15 jaar veranderd is. Variërend van kleding tot sportschoolbezoekers en van dat meiden serieuzer trainen tot trainen met oortjes in. De aflevering start met de vraag waarom je niet zomaar afvalt als je begint met de voorbereiding voor een triatlon en we eindigen met de vraag of je uitdroogt van koffie. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🎧 Luister ook: #004 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 1 🎧 Luister ook: #006 laten we elkaar geen mythe noemen – deel 2 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

13 mrt • 23 min. 29 sec

#009 - Hoe serieus scoort de Nutri-Score?

In deze aflevering geven Sander en Tijs hun kijk op de Nutriscore en de Schijf van Vijf. Wist jij dat de letters A tot en met E een score geven per productgroep en je zomaar een zak chips met een score van B kunt hebben, terwijl een calorieloos theezakje een C krijgt? Alsof een docent random cijfers uitdeelt, of zit er meer achter? Als laatste eindigen we met een nieuw Kijkmaarwatjeermeedoetje over het rode goud… We zijn benieuwd wie de 'knip' in de aflevering niet opvalt. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Wat is de Nutri-Score? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

6 mrt • 21 min. 44 sec

#008 - Serieus over spiergroei

In deze aflevering laten Sander en Tijs zien dat je maar liefst 12-15 uur intensief moet sporten om een kilo vet te verliezen. Dat is slechts de start, want daarna krijg je de 3 belangrijkste voorwaarden waaraan een spiergroei schema moet voldoen en die niet in het schema te vinden zijn. Ze hebben het ook over een nieuwe stroming in de fitnesswereld, namelijk functional bodybuilding, of zoals Tijs het noemt: Aerobic bodybuilding. En als je daar bij het horen al moe van wordt, kun je na het kijkmaarwatjeermeedoetje over snoozen weer vrolijk aan de volgende dag beginnen. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Hoe groeien spieren, de ultieme gids 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

28 feb • 20 min. 30 sec

#007 - You are what you eat... Serieus?

Wat je niet ziet in de You are what you eat “documentaire” op Netflix vertellen Sander en Tijs. Is veganistisch eten echt superieur aan een omnivoor dieet of zit er een addertje (of 5) onder het gras? Ook als je de serie niet gezien hebt, krijg je een flinke opfriscursus hoe je door de bomen het bos kunt blijven zien. De aflevering start met een interessant Coeliakie onderzoek en eindigt met de vraag: waarom schaatsen ze altijd tegen de klok in? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Review You Are What You Eat 🌍Lees ook: Het orginele onderzoek 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

21 feb • 36 min. 9 sec

#006 - Laten we elkaar geen mythen noemen - deel 2

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs de eerste lezersvraag, die is gesteld aan de hand van aflevering zes: Wat is het verschil tussen whey, isolaat en caseïne eiwitten en zit er veel verschil in kwaliteit en prijs? De rest van de podcast gaat in een vrolijk tempo door waar mythe busting deel 1 is gebleven. Vet kun je omzetten in spieren. Je spieren worden korter door krachttraining. Je kunt niet zonder een persoonlijk trainingsschema. 80% van het afvallen gebeurt in de keuken. En Kijkmaarwatjeermeedoet: the old men’s test… Hoe oud ben jij? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

14 feb • 22 min. 53 sec

#005 - Serieus over creatine en eiwitten

Sander en Tijs maken met deze podcast mogelijk een hoop supplementengebruikers blij. We duiken namelijk de diepte in over creatine en eiwitten. Waarom zou je het gebruiken, werkt het, is het gevaarlijk en welke kun je het beste kopen? De aflevering begint met de stelling: wat gebeurt er met je spieren als je ouder wordt? En eindigt met het inmiddels legendarische Kijkmaarwatjeermeedoetje, vandaag de vraag of je wel of niet moet trainen met koorts. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig? 🌍Lees ook: Alles over creatine – van effect tot veiligheid 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

7 feb • 26 min. 2 sec

#004 - Laten we elkaar geen mythen noemen

In deze aflevering houden Sander en Tijs een aantal sterke sportschool mythen tegen het licht. Wat is waar en wat niet? Je valt sneller af als je warm water met citroen in de ochtend drinkt. Je krijgt een sixpack van buikspieroefeningen en kunt plaatselijk vet verliezen. Vanaf 100 kilo moet je een halterriem om en hoe deze vaak onjuist wordt gedragen. Je kunt beter niet squatten met hardloopschoenen en de vraagtekens bij deadliften op sokken. Met ontbijt val je sneller af. Ze beginnen de podcast met een leuk onderzoek over milkshakes. Je kunt jezelf namelijk ‘verzadigd denken’ en eindigen met het Kijkmaarwatjeermeedoetje of je beter voor of na de krachttraining aan cardio kunt doen. 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Helpt warm water met citroen helpt bij afvallen? 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

2 feb • 23 min. 12 sec

#003 - Serieus over afvallen

Sander en Tijs gaan in de derde fitness podcast serieus in op vetmassa afvallen én spiermassa aankomen. Beide letterlijk een strijd tegen de kilo’s. Waarom is het vooral voor mensen met overgewicht moeilijk om gewicht te verliezen en daarna op gewicht te blijven? Je krijgt praktische tips die je direct kunt toepassen om structureel af te vallen. Hoe belangrijk denk je dat slaap is of opscheppen in de keuken? Voordat ze het over afvallen hebben, krijg je eerste antwoord op de vraag “hoeveel herhalingen moet ik doen?”. De aflevering sluit af met een Kijkmaarwatjeermeedoetje over 48+ kaas. Wat houdt dat eigenlijk in? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Waarom afvallen moeilijk is 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

24 jan • 23 min. 14 sec

#002 - Serieus over zweetdruppels

In de tweede podcast bespreken Sander en Tijs wat fitheid is en hoe je fitter wordt. De aflevering start met de bevinding waarom veel sporters nieuwe oefeningen en schema’s spannend vinden. Hoe belangrijk zijn de details van een oefening? En waarom je niet zomaar de techniek van iemand anders moet kopiëren. Nadat je gehoord hebt hoe je conditie kunt opbouwen sluit de podcast af met een nieuw KijkMaarWatJeErmeeDoetje: waarom je zweet niet moet afvegen, terwijl dat zo lekker voelt… 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 7 redenen waarom krachttraining belangrijk is 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

19 jan • 21 min. 18 sec

#001 - Serieus over de banaan

In de eerste podcast bespreken Sander en Tijs het nut van de banaan voor de training, redenen waarom je sport en het verschil tussen een sinaasappel en sinaasappelsap.

10 jan • 21 min. 24 sec

START TRAINING SERIOUSLY

Discover new training methods based on scientific knowledge, improve your form and technique and seriously track your fitness goals.