Podcast

Serieus over fitness met Kers & Klok

20 min

Elke woensdag

Elke week duiken we in de wereld van fitness en gezondheid, kort maar krachtig in 20 minuten. We bespreken de feiten, ontkrachten de mythes en beantwoorden vragen van luisteraars - altijd met een knipoog, maar onderbouwd door wetenschap.

Zin in een podcast die je motiveert, informeert én laat lachen? Dan ben je hier op de juiste plek! Zet je koptelefoon op, start je workout (of chillmoment) en luister mee!

Elke woensdag een nieuwe aflevering - mis ‘m niet!

Tune in nu!

#075 - Serieus over dikmakende koolhydraten, eiwitrestrictie, ouder worden en HIIT

Sander en Tijs hebben een serieus lijstje onderwerpen vandaag. Word je dikker als je koolhydraten eet door de insuline piek? Wat doet een glas alcohol in de avond met de trainingsprikkel in de ochtend? Word je ouder van calorie- en in het bijzonder eiwitrestrictie? Zorgt 1 minuut HIIT daadwerkelijk voor gezondheidsvoordelen? Er is ook nog een mooie vraag van Hugo over gewenste onderzoeken en de aflevering eindigt zoals altijd met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je: hoeveel procent van je dagelijkse vochtinname haal je uit voeding?

#074 - Blue zones bestaan serieus niet en hoe gezond is een carnivoor dieet?

Sander en Tijs duiken vandaag in de bekende blue zones, al moesten de heren wel even opzoeken waar sommige plaatsen liggen. Een ding is zeker, deze zones bestaan niet. Gelukkig zijn er wel sterke bewijzen voor wat wel werkt om gezond oud(er) te worden. Hoe gezond is een carnivoor dieet? En heb je meer spiergroei als je grote spiergroepen traint? Waarom voelt het gewicht op iedere kabelmachine anders, is de laatste vraag voor de aflevering eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoet’je over nieuwe celvorming in de hersenen.

#073 - Serieus over over opzwepende muziek, trainen met spierpijn en creatine soorten

Sander is terug van vakantie en heeft voor minstens 20 podcast afleveringen aan nieuw materiaal en Tijs krijgt in deze podcast sterk bewijs voor zijn opmerking ‘zitten maak je niet goed met 1 uur sporten’. De aflevering start met de vragen: wat is het effect van muziek tijdens het sporten en krijg je meer spiergroei van meer eiwitrijke maaltijden? Het gelijk van Tijs komt naar boven in onderzoeken naar het effect van zitten en Luuk vraagt zich af in welke podcast we het hebben gehad over trainen met spierpijn. Geen idee, in ieder geval in deze. Zijn er effectievere creatines dan creatine monohydraat? Ja… En het kijkmaarwatjeermeedoet’je is er eentje om van te schrikken. Zorgt minder slapen voor meer blessures?

#072 - Serieus over afval supplementen, vetcel productie en vitamine D

Sander en Tijs starten vandaag met bewegen en koffieleuten. Dit maakt ouderen, en eigenlijk iedereen, gezonder. Hoe werkt de vitamine D productie en welke supplementen kun je gebruiken om sneller af te vallen? Tot welke leeftijd maak je vetcellen aan en beïnvloedt dit hoe makkelijk of moeilijk je afvalt? Is de sled push een geschikte oefening voor spieropbouw en met welke formule bereken jij jouw maximale hartslag? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je tipt hiervoor de Tanaka formule.

#071 - Krachttraining is serieus goed voor je immuunsysteem en melk voor je darmen

Sander en Tijs hebben lol over de opmerking “ik zou wel willen weten wat voor spul hij gebruikt, man”. Daarna hoor je wat het effect is van krachttraining op je immuunsysteem en waarom je jouw darmen gezond moet houden. Weet jij hoelang het duurt om een gewoonte aan te passen en hoeveel mensen hier (niet) in slagen? In het kijkmaarwatjeermeedoet’je kom je erachter waar je het beste kunt leren om te slagen voor je examens.

#070 - Serieus over ochtend HIIT sessie bootst Ozempic na en metabolic switch bestaat niet

Sander maakt zich druk om misleidende krantenkopen en Tijs over yoghurt. Je kunt je maar ergens druk over maken he. De metabolic switch bestaat niet! Dat komt niet als verrassing, maar was slechts een bijvangst in een interessant onderzoek naar minder eten bij goed getrainde duursporters. Hoe fit ben jij? Of anders gezegd, wat zeggen waarden als bloeddruk, hartslag of buikomvang over je gezondheid? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je zet vraagtekens bij de aloude knee-over-toe test.

#069 - Serieus over zone training, sporten op vakantie en voedselwoestijnen

Sander en Tijs hebben een heleboel meegemaakt deze week. Van ijsjes tappen tot ondiepe winkelwagentjes en een briljante manier om hulpbehoevende ouderen te helpen. Tot ze uiteindelijk aankomen bij het hoofdonderwerp: zone training. Wat is beter om je conditie op te bouwen? Zone 2 of zone 4-5? Weet je wat, ze bespreken de aanpassingen per zone. Worstel jij ook om op vakantie te sporten? En ben jij al bekend met de term uit het kijkmaarwatjeermeedoet’je: voedselwoestijn?

#068 - Kun je bruin vet activeren en is 1 glas rode wijn serieus (on)gezond?

Sander en Tijs gaan vandaag in op de aloude mythe dat 1 of 2 glazen wijn (of andere alcoholische drank) gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Dit doen ze nadat Sander zijn opmerklijkheden van deze week heeft gedeeld. Gevarieerd eten, maar toch anders en de afname van onze levensverwachting. Werkt beta-alanine en kun je bruin vet activeren door in een koud bad te gaan zitten? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je kent maar liefst 3 feitjes over popcorn.

#067 - Serieus meer spiergroei door langzame herhalingen en eiwitshakes?

Als Tijs het kan, als Sander het kan of als ik het kan… is zo’n nietszeggende zin, maar zorgt vaak wel voor motivatie. Uit de krant: waarom heb ik last van mijn schouder tijdens het bankdrukken? Heb je meer spiergroei door een langzame excentrische beweging en waarom staan er in Sander’s schema’s altijd zoveel supersets? Wat is het beste moment om een eiwitshake te pakken en waarom zijn eiwitproducten zo duur in de winkel? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over traplopen. Wat kost minder energie? Met 2 treden tegelijk de trap op of met 1 trede?

#066 - Serieus over suiker voor sporters en de steek in je zij

Tijs trapt af met een oneliner over een tunnel en Sander verbaast zich over de metrostations in Amsterdam. Waar komt de steek in je zij vandaan? Niemand die het precies weet, maar er zijn wel een aantal hypotheses. Een vraag die Sander’s vriend Sander ’s nachts wakker houdt: is suiker in de vorm van snoepjes slecht als je veel sport? Het antwoord zal je verbazen. Kun je beter vlak dumbbell drukken dan bankdrukken voor spiergroei? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je vertelt je over wanneer je het beste kunt tandenpoetsen.

#065 - Serieus over Hyrox en het menopauze mysterie

Sander en Tijs gaan vandaag uitgebreid in op Hyrox en de menopauze. Wat vinden ze van dit razend populaire sportevenement en blijft het bestaan? De menozpauze is en blijft een mysterie, behalve voor influencers. Die weten alles en verkopen van alles wat niet werkt en mogelijk zelfs schadelijk is. Wat wel werkt, doen 85% van de vrouwen met klachten niet, vanwege mogelijk één voorbarige onderzoeksconclusie… Waarom is het verbranden van calorieën zoveel moeilijker dan ze nuttigen? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je onthult hoeveel geld er in 2024 is uitgegeven aan vitaminesupplementen.

#064 - Serieus over sportvasten, veroudering en spiermassa opbouwen

Sander en Tijs wagen zich aan een dieet: sportvasten. Niet dat ze gaan sportvasten, maar het bespreken ervan. Traplopen is geweldig om twee redenen… Waarom veroudert Jos en wat gebeurt er allemaal in het lichaam als de leeftijd toeneemt? Kun je spiermassa opbouwen zonder vetmassa? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je doet een vervelende onthulling over het halterhemd.

#063 - Serieus over eieren, de sleeper build en avondcalorieën

Tijs begint vandaag weer met een knaller van een oneliner, waarna Sander vertelt over een woord dat hij nog nooit had gehoord: de Sleeper build. Word je dikker van een appeltaartje in de avond dan in de ochtend en welke spullen heb je nodig voor een thuisgym? Het lot bepaalt hoe je traint en zijn eieren gezond of niet? Aan het afsluitendekijkmaarwatjeermeedoet’je zit vandaag een luchtje…

#062 - Serieus meer spiergroei door 100 gram eiwitten per maaltijd en drop sets?

Sander en Tijs duiken vandaag in de potjes met zuivelspread en honing, voordat ze serieus ingaan op de eiwitbehoefte per maaltijd. Groeien je spieren sneller als je meer eiwitten eet? Hoe effectief zijn drop sets voor spiergroei en kun je de rechterarm trainen door enkel oefeningen te doen met je linker? Vandaag geeft Sander antwoord op zijn fameuze alcoholtolerantietest en sluit Tijs af met een drijvende vraag in het zoute kijkmaarwatjeermeedoet’je.

#061 - Serieus zwaar trainen als je ouder bent en waarom hijg je?

Sander en Tijs herhalen vandaag wat de spelregels zijn voor nieuwe luisteraars. Stuur je vragen voor de podcast naar hello@seriousfitnesslab.com. Sander heeft pijn aan zijn schouder, borst en triceps, maar daar kwam de pijn niet vandaan… Is het als je ouder bent verstandig om te focussen op steeds meer gewicht aan de stang? Of kun je beter proberen om op conditie te blijven? Een lang onbeantwoorde vraag: waarom hijg je na een korte inspanning meer dan tijdens de inspanning? Denk niet dat je kind vanzelf gewicht verliest als hij of zijn naar de sportschool gaat. De grootste eyeopener, althans wanneer je de keuringsdienst van waarde niet hebt gezien, zit in het kijkmaarwatjeermeedoet’je. Wat is voedzamer voor baby’s: eten uit een potje of zelf gemaakt van verse groenten?

#060 - Wat vrouwen serieus beter kunnen dan mannen en het keto dieet

Sander enTijs hadden voor de show een kortdurende discussie. Helaas geen carnavalsmuziek vandaag, maar wel Sander’s N=1 onderzoek over alcohol tolerantie. Kun je dit opbouwen of is het een fabel? Wat kan een vrouw fysiologisch beter dan de man en is hardlopen niet goed als je aan spieropbouw doet? In podcast #054 ging het over de neuspleister en stelden de showhosts zich de vraag: “waarom ga je door je mond ademen als je moe wordt?” Na grondig onderzoek, is hier nog geen duidelijk antwoord op. Dat antwoord is er wel over de impact van het ketogeen dieet op sportprestaties. Afsluitend hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je of getrainde of ongetrainde sporters meer vet verbranden…

#059 - Serieus over alcohol, het vetverbrandingshormoon en gewoonten

Sander enTijs zijn geen drinkers, maar zoeken wel graag naar antwoorden, ook als het over alcohol gaat. Hoe laat kun je jouw laatste alcoholische drankje drinken, zonder dat dit een negatieve impact heeft op je slaapkwaliteit? Hoe werkt de relatie tussen insuline en het vetverbrandingshormoon. Welk hormoon is dat eigenlijk? Kun je beter 3 of 6 maaltijden eten om af te vallen? 5 tips om nu niet te stoppen met je goede gewoonte om naar de gym te gaan en een heel positief kijkmaarwatjeermeedoet’je over de stressrespons.

#058 - Serieus over het beste trainingsmoment, dementie en conditie

Sander enTijs willen, net zoals iedereen, de kansen op dementie minimaliseren. Gelukkig speelt bewegen een belangrijk onderdeel in deze relatie. Is cardio training hetzelfde als conditietraining? Hoe snel raak je opgebouwde kracht en conditie kwijt? Presteer je ’s avonds beter in de gym, of is dit een fabeltje? Wat is de invloed van de menstruatiecyclus op je sportprestatie en herstel? Hoe effectief is bodypump ten opzichte van ‘gewone kracht- en conditietraining’? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je van deze week gaat over hardlopen in de kou. Is dit verstandig?

#057 - Serieus meer pomp door cardio en brood eten om af te vallen

Sander en Tijs bespreken in deze podcast maar liefst 7 onderwerpen. Om een spier belastbaar te houden, moet je hem belasten. Kun je zonder te trainen met (zware) gewichten dikkere en ronde billen krijgen? De introductie van de term van 2025: worstelrep! Waarom zou je geen brood kunnen eten om af te vallen? Waarom je trainen niet moeilijker moet laten lijken dan het is. Wat is het nut van de cooling down? En het kijkmaarwatjeermeedoet’je sluit af met dé reden om als bodybuilder cardio te doen.

#056 - Serieus over koffie, decaf en energy drink - wat zijn de verschillen?

Sander en Tijs Tijs bespreken in deze aflevering uitgebreid de gezondheidseffecten van koffie, decaf koffie en energiedrink. Dit hoor je nadat je inziet hoe kleine aanpassingen, grote gevolgen kunnen hebben. Is het onverstandig om 7 dagen in de week te sporten en hoelang duurt een optimale powernap? Dat hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je.

#055 - Serieus over deadliften, slapen en valsspelen bij CrossFit

Sander en Tijs Tijs verwonderen zich weer eens. In wat voor wereld leven wij als 22,7% gewichtsverlies in 68 weken niet meer voldoende is? Kun je beter slapen of trainen, als je structureel aan te weinig slaapuren komt en krijg je pijn in je onderrug van deadliften? Daarna nog een mooie vraag over de impact van lichaamssamenstelling op kracht. Is iemand die gespierd is, per definitie sterk? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over de ontdekking van koffie, want die persoon verdient het om in de schijnwerper te staan.

#054 - Serieus over de neuspleister en waarom val ik niet meer af?

Sander en Tijs gaan in deze aflevering uitvoerig in op de neuspleister. Zorgt het plakken daarvan voor een betere sportprestatie? Voor het zover is starten ze met een hypothese over waarom je graag lekkere dingen wilt eten als je juist niet sport. Peter vraagt zich af of hij iets verkeerd doet, omdat hij na 5 kilo gewichtsverlies niet meer afvalt, ondanks een groot energietekort. En Ernst wil weten of je als 50-plusser extra leucine moet consumeren voor spieropbouw. Om af te sluiten krijg je een kijkmaarwatjeermeedoet’je over de hoeveelheid zuurstof in de lucht na een regenbui.

#053 - Serieuze spieropbouw do’s en don’ts voor iedereen

Sander en Tijs Tijs hebben in de vorige podcast uitgebreid gesproken over do’s en don’ts voor het afvallen. Vandaag staat spieropbouw centraal. Allereerst: wat zijn de voordelen van meer spiermassa? Bijna iedereen schrikt hiervan en denkt dat het puur voor de ‘looks’ is. Niets is minder waar, van afvallen tot cognitief vermogen, spiermassa is belangrijk. Als je dit eenmaal omarmt krijg je precies te horen hoe je spieropbouw wel en niet aan moet pakken. Van trainen tot oefeningen en van voeding tot slaap. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over groene thee. Val je hierdoor af?

#052 - Serieuze afval do’s & don’ts en droge januari

Sander en Tijs wensen je uiteraard de beste wensen en laten Sander in de auto lachen. Deze podcast staat volledig in het teken van het voornemen nummer 1: afvallen. Omdat bijna iedereen dezelfde fouten maakt, krijg je een lijstje afval do’s en don’ts! Dat lijstje gaat verder in fitness do’s en don’ts, want het zou zonde zijn als je snel afhaakt vanwege blessures. Wat vinden de heren van droge januari en of ze nog een keer kunnen uitleggen waarom pull ups voor vrouwen zo zwaar zijn? Het kijkmaarwatjeermeedoet’je gaat over het boterkuipje…

#051 - Serieus dik door koolhydraten en wat als...

Sander en Tijs nemen vast een voorschot op de goede voornemens. Wat als we alleen maar zouden trainen als we geen pijn hebben? Gebruik deze reden niet, je kunt altijd wel iets nuttigs doen. Wat doe je verkeerd als je last krijgt van je rug tijdens de leg raise en word je dik door het eten van koolhydraten? Luuk overlaad de heren met complimenten (waarvoor dank!) en stelt een goede vraag over spieropbouw. Wanneer weet je of je te veel of te weinig doet, aangezien hij het gevoel heeft dat hij niet zoveel progressie meer boekt? Wat als je alleen naar de sociale media luistert? Dan doe je veel gekke dingen… Het kijkmaarwatjeermeedoet’je eindigt met de ergometer, of eigenlijk ergometer.

#050 - Serieuze kerstspecial: kerstdagenstrategie, boekentips, filmtips en cadeaus

Het is bijna Kerstmis, dus mag een heuse kerstspecial niet ontbreken. Sander en Tijs brengen je een uniek kerstverhaal en verrassen je met een cadeau. Je krijgt tips om de feestdagen door te komen, wat Sander’s favoriete boeken over bewegen en gezondheid zijn (2 kun je er nu al raden), er wordt gereflecteerd op het afgelopen jaar en de populairste voornemens komen aan bod. Inclusief hoe je ze dit jaar wel haalt, of tenminste langer volhoudt. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je is geheim, maar je zult de heren dankbaar zijn… haha. De boekenlijst:

#049 - Serieus over afvallen boekbespreking en landen als een ninja

Sander schreeuwt het van de daken! Zijn boek Serieus over afvallen – we geloven alles behalve de waarheid, is vanaf nu verkrijgbaar. Welke plek is nu mooier voor een serieuze boekbespreking dan de podcast met host Tijs als interviewer? In een paar minuten vertelt Sander precies wat je van het boek kunt verwachten en hoe het schrijfproces is gegaan. Daarna krijg je antwoord op de vragen hoe krachttraining zorgt voor sterkere botten en of je juist wel of niet moet landen als een Ninja. Het kijkmaarwatjeermeedoet’je waarschuwt je voor een cappuccino in de morgen of juist niet…

#048 - Serieus Serieus over fitness glossy’s en krachttraining combineren met hardlopen

Tijs heeft een cadeautje gekregen van de Sint: een fitness glossy. Wat vindt hij daarvan? Daarna bespreekt hij samen met Sander of de ‘witte jas’ altijd gelijk heeft en hoe moeilijk het voor een fysiotherapeut of fitness trainer is om hier iets anders van te vinden. Een leuke luistervraag: hoe combineer je hardlopen met krachttraining het slimste? En fictieve Pieter heeft ook weer een vraag: kun je beter tegen alcohol na een zware krachttraining? Hoeveel pull ups in 24 uur denk je dat een man en vrouw kunnen doen? Dat hoor je in het Kijkmaarwatjeermeedoet’je.

#047 - Serieus over vitamineverlies door blenden en juicen?

Sander en Tijs vergelijken in deze podcast de hoeveelheid vitamines in fruit vóór en na het persen of juicen. Wat is gezonder? Dit doen ze niet voordat Sander verteld heeft waar hij deze week heel blij van is geworden, maar tegelijkertijd niet blij van mag worden. Waarom is optrekken zo lastig voor vrouwen en hoe meet je krachtverlies bij volwassenen en ouderen? Moet je altijd squatten met je hielen op de grond en krijg je een strakkere buik van de cat-pose? De podcast eindigt als altijd met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je en vandaag gaat het over kauwen op soep. Waarom zou je dit doen?

#046 - Serieus over elektrolyten en smartwatches

Sander en Tijs duiken in deze podcast eens goed in de elektrolyten, maar niet voordat Tijs een heus wetenschappelijk onderzoek heeft gedaan naar smartwatches. N=2, dus waar! Hoe zit het met ontbijten? Val je meer of minder vet af als je deze overslaat? En zie je er wateriger uit (wat dat ook mag zijn) als je tijdens het afvallen creatine gebruikt? Wat kauwen op soep toevoegt? Dat hoor je in het Kijkmaarwatjeermeedoet’je.

#045 - Serieus over bruin vet

Sander en Tijs nemen in deze podcast bruin vet onder de loep. Is het een magisch goedje waardoor je sneller gewicht verliest en kun je het activeren door koud te douchen? Voordat bruin vet aan de beurt is, hoor je hoe Sander vrolijk werd van een ouderwetse draaideur en minder vrolijk van kinderen in een bakfiets. Wanneer moet je ademen tijdens een oefening en wat zijn logische superset volgordes? De podcast sluit af met een kijkmaarwatjeermeedoet’je Quiz over het effect van koud douchen.

#044 - Afvallen is serieus moeilijk

Het eerste boek van Sander Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei, is weer leverbaar en zijn nieuwe boek, Serieus over afvallen, verschijnt volgende maand. Na deze commerciële intro duiken en Sander en Tijs in het bekende PHPD en buigen zich over de vraag of esthetiek een goede reden is om te sporten. Het hoofdonderwerp draait om afvallen. Waarom wordt dit steeds moeilijker naarmate je gewicht verliest of ouder wordt? Mocht je dit niet geloven, weet dan dat je niets meer kunt geloven. Koffie vochtafdrijvend? Volgens nu.nl wel… Jij krijgt nog een aantal drempeltips om naar de gym te gaan en de aflevering eindigt met een Kijkmaarwatjeermeedoet’je over Oostenrijkse koekjes. Die zijn serieus briljant.

#043 - Serieus over de magnetron en spieropbouw door CrossFit

Sander en Tijs starten deze week met realisme. Hoeveel gewicht kun je afvallen in 6 weken? De eerste vraag gaat over de timing van eiwitten rondom de training. Moet je eiwitten vlak voor je training consumeren als je vrouw bent? En een vraag, waar de steller het antwoord stiekem al op weet, maar liever iets anders hoort… ‘Kun je echt geen siermassa opbouwen als je afvalt?’ Daarna gaat het over crossfit en of je hiermee gespierd kunt worden. De podcast sluit af met een vraag over limonade en een uitgebreid Kijkmaarwatjeermeedoet’je over de magnetron. Verlies je voedingswaarden als je daarin je eten opwarmt?

#042 - Serieus over over jojoën en anabolengebruik

Tijs start de podcast met zijn ‘struggle’ sinds de vakantie en bespreekt daarna met Sanderde schokkende bijwerkingen van anabolen en het aantal gebruikers daarvan. Daarna een openbaring over het bekende jojoën. Waarom is het zo moeilijk om gewicht te verliezen als je een paar keer met de jojo omlaag en weer omhoog bent gegaan? Een luisteraarsvraag uit de gym: “Waarom word ik niet gespierder, ondanks alles wat ik probeer?” En de podcast sluit af met een kijkmaarwatjeermeedoet’je over verborgen calorieën. Hoeveel consumeer jij die…

#041 - Serieus over afslankmedicijnen Wegovy en Ozempic, en pannenkoekbillen

Sander en Tijs ontkomen er niet aan om het over de populaire afslankmedicijnen Wegovy en Ozempic te hebben. Hoe werken ze? Heeft iedereen hier baat bij? Wat zijn de bijwerkingen? En heb je er iets aan zonder dat je jouw levensstijl aanpast? Dit hoor je na het nieuwtje van de week over hoge hakken. Modieus, maar desastreus voor je lijf? Of valt het wel mee. Van de afvalmedicijnen naar een volgend serieus probleem: de pannenkoekbillen. Wat kun je daartegen doen? Net zoals tegen een erectiestoornis. Dat hoor je in het kijkmaarwatjeermeedoet’je.

#040 - Serieus over lean gains en slapen

Sander en Tijs gaan van het interpreteren van een beddenreclame naar slapen. Dat is ongelooflijk belangrijk voor je lijf en brein. Daarna gaan ze uitgebreid in op een vraag over lean bulken. Hoe kun je dit als beginner en gevorderde het beste aanpakken? Behoud je meer spiermassa tijdens het afvallen als je helemaal niet aan cardio doet, of maakt een sessie meer of minder niet uit? En hoe zit het met witte en rode spiervezels? Normaal is het kijkmaarwatjeermeedoet’je een korte afsluiten, maar nu wordt het een leerzaam item of de dikke darm populatie. Hoe houd je die gezond?

#039 - Serieus over het is te mooi om waar te zijn

Sander en Tijs over het is te mooi om waar te zijn. Iedereen claimt tegenwoordig dat iets wetenschappelijk onderbouwd is, maar er zit nogal wat verschil in de kwaliteit van onderzoeken. Als iets te mooi klinkt… Voordat ze je helpen om door de bomen het bos te zien, start de podcast met watervasten. Watervasten? Precies wat Sander en Tijs dachten en daarom voor het eerst hun meligheid niet konden onderdrukken. Gelukkig zijn er ook nog serieuze onderwerpen: hoeveel rust is het beste voor spiergroei? Hoe spendeer je je tijd in de gym effectief? En waarom doet bijna iedereen de back extension met gewicht? Mocht je nog niet in slaap gevallen zijn, helpt het Kijkmaarwatjeermeedoet’je daar wel bij…

#038 - Serieus over fat burners en buikvetverliezen

Sander en Tijs bespreken deze week wat ze 10 jaar geleden anders zouden doen met de kennis van nu. De meeste supplementen dragen weinig bij aan je succes in de gym, mits je dit vergelijk met de impact van een trainingsplan, voeding en slaap. Is een fat burner een uitzondering op deze regel? Nee, absoluut niet. Fat burners doen niet wat je mag verwachten. Pas nog meer op voor supplementen die beloven plaatselijk vet in de buikregio te verbranden. Is plaatselijk vet verbranden überhaupt mogelijk? Daarna geven ze een korte introductie van bulken, cutten en lean bulken of lean gain, en hoor je hoe gevaarlijk grote gewichtsschommelingen zijn. Hoe denken Sander en Tijs over straps bij deadliften? En in het kijkmaarwatjeermeedoet’je hoor je hoeveel gewicht je zelfstandig kunt afvallen…

#037 - Wat is serieus beter voor afvallen; cardio of krachttraining?

Sander en Tijs starten het nieuwtje van de week met de quote 'als ik het druk heb, probeer ik alles in 3 dagen te doen'. Een zin die je op heel veel manieren kunt interpreteren, net zoals functioneel trainen. Wat is dat nu precies en is het functioneel? De hoofdvraag van vandaag geeft antwoord op de prangende vraag of je beter aan krachttraining of cardio kunt doen om af te vallen. Floris heeft weer een goede vraag over trainen met pijn en het kijkmaarwatjeermeedoet'je is een overdenkertje: zit de kracht van het mediterraan dieet in het 's avonds laat eten?

#036 - Is biologisch serieus gezonder en waarom schommelt je gewicht?

Sander en Tijs starten deze aflevering met de mooiste doelstelling om voor te trainen. De podcast van vandaag telt twee hoofdthema's. Is biologisch voedsel serieus gezonder dan niet biologisch voedsel? Wat zijn de verschillen en overeenkomsten? Het tweede onderwerp gaat over de schommelingen op de weegschaal. Waarom val je niet altijd af als je denkt af te vallen? Is de laadfase voor creatine essentieel of maakt het niets uit? het kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over rimpels. Wanneer krijg je die?

#035 - Serieus over afslank supplementen en de afval paradox

Sander en Tijs staan ondertussen niet meer te kijken van alle gekheid op sociale media, maar onszelf met planten vergelijken? In Followthemoney stond een bijzonder boos makend artikel, namelijk dat je als consument dubbel aftikt bij de grootste producenten van ultrabewerkt voedsel en wat blijkt: afvalsupplementen. Zijn minder herhalingen beter voor kracht en is 8-12 herhalingen de sweet spot voor spiergroei? Dat vertellen ze voordat er weer iets geks voorbij komt... Kleinere testikels door krachttaining? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je eindigt serieus met de afval paradox voor ouderen. Soms is het beter om geen gewicht te verliezen, ondanks de gezondheidsvoordelen.

#034 - Serieus over metabolische aanpassing en diabetes door vlees

In deze aflevering besparen Sander en Tijs je een heleboel geld en helpen ze je met het ontleden van nieuwsartikelen. Heb je 15% meer kans op diabetes door het eten van vlees of worden de ballen in de soep minder heet gegeten? Over eten gesproken, iets wat je waarschijnlijk minder doet als je gewicht wilt verliezen. Als het afvallen moeilijker wordt, geef dan niet de schuld aan je rustmetabolisme. Deze kan niet veel minder calorieën verbruiken dan dat het normaal doet. Hoelang duurt het voor dat iets een automatisme is en hebben kleine mensen dikkere kuiten? Als je uit spanning bent gaan zweten, heb je een grote kans dat je jezelf ruikt. Hoe zit het precies met nieuw en oud zweet? Dat hoor je in het Kijkmaarwatjeermeedoet'je van deze week.

#033 - Afvallen is serieus moeilijk en waarom geen cappuccino na 13 uur.

Sander en Tijs zijn weer trug van vakantie en hebben daar heel veel nieuwe (vreemde) inzichten gekregen. De belangrijkste is dat wij mensen luier worden en ons leven luier wordt gemaakt. Moeten we daar blij mee zijn? Het centrale thema is dat afvallen moeilijk is en steeds moeilijker wordt als je gewicht verliest. Mosterd na de zonnige maaltijd: waarom heb je op een warme dag minder zin in eten? En hoe kun je een 5 daags traningsplan inrichten zonder last te hebben van de beenspieren op cardio-dagen? Het Kijkmaarwatjeermeedoet'je komt uit Italië, want waarom drinken ze daar na 13 uur geen cappuccino meer?

#032 - Serieus over trainen na je vakantie en klemmetjes aan de stang

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun bewondering voor het menselijk lichaam. Daarna gaan ze serieus in hoe je het beste kunt beginnen met krachttraining na je vakantie. Wat is eigenlijk het nut van klemmetjes bij bankdrukken en andere oefeningen? Of kun je die beter niet aan de stang doen? Hebbeen meer sets en oefeningen meer spiergroei als resultaat en werkt een magnesium bad? Het is tijd om naar de gym te gaan en daarom krijg je de tip waar je de beste fitness schema's vindt, inclusief exclusieve aanbieding voor jou als luisteraar. Ze sluiten af met een serieus Kijkmaarwatjeermeedoet'je over mentale kracht. Iets met 1600 meter in 4 minuten.

#031 - Serieus over een erectiestoornis, libido en langer leven door krachttraining

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hoe serieus ze zelf zijn op vakantie en of ze het normaal vinden als je wat gewicht aankomt. Veel belangrijker is dat je 2 uur langer leeft per 1 uur sporten. De podcast mistte volgens een speciale luisteraar seks. Want heb je een hoger libido en meer activiteit in de slaapkamer als je heel je leven blijft sporten? Je krijgt goed nieuws over de erectiestoornis, want daar is sport serieus goed voor. In het kort gaan ze ook in op hoe je de rugspier traint en wat het verschil is tussen 3 en 6 maaltijden per dag. De vakantie workout luidt: 16 minuten EMOM met in de even minuten 6 Shuttle Runs en in de oneven minuiten 15 Walking Lunges. Iedere minuut start je met een oefening en alle tijd die je overhoudt in die minuut is je rust. Daarna hoor je hoeveel perenijsjes je kunt eten in plaats van een bak Ben and Jerry's.

#030 - Serieus over testosteron, gapen en de leg extension

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hoe geweldig de activiteit zwemmen is. Daarna duiken ze diep in op het effect van een overschot aan ijzer en calcium in je lijf. Je krijgt een briljante tweak voor de leg extension, waardoor je bovenbenen serieus harder groeien. Heb je honger of dorst? Waarom mannen een buikje krijgen als ze ouder worden? Dat is een combinatie van factoren, waar testosteron een belangrijke van is. De vakantieworkout is 2 keer een dubbele tabata. Je maakt eerst 16 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden rust met de oefeningen: Mini Squat Jumps (oneven sets) en de Plank (even sets). Daarna maak je weer 16 rondes van 20 seconden werken en 10 seconden rust met de volgende oefeningen: Forward Lunges en Russian Twists. In 16 minuten ben je weer klaar voor het zwembad. Daar kun je bijvoorbeeld lekker liggen gapen? Wist je dat dit geen betrouwbare indicatie is voor moe zijn?

#029 - Serieus over dieetboeken, sportsokken en genen

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun kijk op slijterijen, friettenten en fastfoodketens. Iets met geld verdienen en ongezond maken. Daarna hoor je over de impact van je genen op succes; kan iedereen grote ronde billen krijgen? Wat is beter: fietsen of elektrisch fietsen? De relatie tussen zon en een strakken huid wordt nader besproken en wat het nut is van sportsokken. Hoeveel procent van de dieetboeken is geschreven door onderrichtte diëtisten? Dat antwoord krijg je in de podcast, evenals een nieuwe vakantie workout (100 Squats, 100 Sit-ups en 100 Push-ups) en een test om te kijken wat je dominante oog is.

#028 - Serieus over het Mediterraan dieet, vitamine C en sportdranken

In deze aflevering starten Sander en Tijs met het nut van helling wandelen terwijl je het scherm van de loopband vasthoudt. Wat zijn de waarheden achter het mediterraan dieet? Is het gezonder? Word je er ouder van? En kun je dit nabootsen in Nederland? Hoe houd je op vakantie je 'gains'op pijl en welke sportdrank kun je het beste drinken? Om ervoor te zorgen dat je na de vakantie weer fatsoenlijk naar de gym kun, krijg je een belangerijke ongeschreven gymregel mee. Ook vertellen ze dat vitamine C niet helpt als je verkouden bent. En de vakantiewordkout van vandaag luidt: 5 rondes van 20 X-Jumps, 10 Reverse Lunges en 10 Leg Raises. Je kunt deze ook weer terug vinden op de Instagram van Serious Fitness Lab.

#027 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 5

Sander en Tijs hebben weer een aantal sterke mythes in de sportschool gevonden. Welke hebben een kern van waarheid en welke niet? Zonder Hip Thrust groeien je billen niet. Je spieren groeien nauwelijks na je 50ste. Upright Row is slecht voor je schouders. Je droogt uit van koffie. Squats met schijfjes onder je hakken zorgt voor meer quadriceps spiergroei. Je hebt meer spiergroei met langzame herhalingen. Je traint je lats meer met een brede grip 6 kleine maaltijden verhogen je metabolisme meer dan 3 standaard maaltijden. Voordat daar aan gebonnen wordt, deelt Tijs eerst zijn grote frustratie over influencers. En de podcast eindigt met hoeveel calorieën je verbrandt met 1 stap. Kijk maar wat je daarmee doet.

#026 - Massages en ijsbaden (in)effecctief. Serieus?

Sander maakt voordat de podcast begint even reclame voor zijn NSCA CPT opleiding. Kortom, attentie aan alle (aanstaande) personal trainers. Daarna gaan Sander en Tijs in op de stelling: 'als je je eten precies goed afstemt, kun je spiermassa opbouwen zonder vetter te worden.' Het hoofdonderwerp is herstel van een training: dragen ijsbaden en massages bij aan een sneller herstel? Sterker nog, zorgt een ijbad voor minder spiergroei? Ze vertellen je oook wat je kunt doen om na het afvallen op gewicht te blijven en of rekken iets doet tegen een slechte zithouding o je werk. Dit is de eerst podcast tijdens de zomervakantie en daar hoort een vakantie workout bij: Maak 15 minuten lang non stop 15 squats, 10 sit ups en 5 push ups achter elkaar. Hoevell sets kun jij? Het kijkmaarwatjeermeedoet'je gaat over iets fascinerends van het menselijk lichaam...

#025 - Serieus over wandelen en trainingschema's

In deze aflevering starten Sander en Tijs met Sander's kluspraktijken in de tuin en hoe goed het is om zelf meer te doen, zodat je meer beweegt. Centraal in deze aflevering staat wandelen. Wandelen is letterlijk goed voor bijna alles. Ze noemen ook een aantal belangrijke fieten waarom je als 50 plusser niet zonder krachttraining kunt en vanaf welke leeftijd krachtsport zin heeft. Ook wordt de volgende vraag van Lieke beantwoord: heb je een trainingsschema nodig om succes te boeken? Je verwacht het of niet, meer de heren hebben hier een andere kijk op...

#024 - Serieus over zitten en spiergroei door stretch

In deze aflevering starten Sander en Tijs met twee nieuwe trends in de sportschool. Daarna hoor je hoe slecht zitten is voor je gezondheid en dat de zogenaamde 'stretch mediated hypertrophy', met andere woorden spiergroei door in de rekpositie te trainen, weinig wetenschappelijke onderbouwing kent. Wat is er belangrijker als je ouder wordt: kracht of conditie? Daarna eindigt de aflevering met een echte ik-weet-niet-of-het-hier-wel-hoor-tje: weet jij waarom de witte vlekjes/bewegende wormpjes in je ogen zichtbaar worden als je op een zonnige dag naar de blauwe hemel kijkt?

#023 - Is magnesium serieus flauwekul?

Sander barst in deze aflevering bijna in woede uit en Tijs probeert hem tot rust te brengen. Ze hebben het namelijk uitgebreid over magnesium supplementen en waarom bijna niemand dit nodig heeft. Tijs trapt af met de qoute: 'ik probeer dit wel vol te houden', en na de magnesium uiteenzetting gaan ze verder over spierkramp. Hoe werkt dat nu precies? Hoe belangrijk is de volgorde van oefeningen en waarom zijn pull-ups zo zwaar voor vrouwen? Oe je er iets aan hebt of niet, het kijkmaarwatjeermeedoetje gaat deze keer over seks voor de wedstrijd. Bijgeloof of verstoort het indwerdaad je prestaties?

#022 - Serieus over intermittent fasting, chips en de anabolic window

In deze aflevering starten Sander en Tijs met een onderwerp wat ze zelf waarschijnlijk nooit last van zullen krijgen (gelukkig): cellulitis. Waar komt dit vandaag en waarom treft dit vooral vrouwen? Ze gaan daarna dieper in op Intermittent Fasting. Werkt dit voor afvallen en gezondheid van je darmen? Pieter heeft weer een mooie vraag over de anabolic window en daarna bespreken ze de reden waarom mensen die stoppen met roken sneller gewicht aankomen. Zijn er voedingsproducten die meer energie kosten om te verteren dan ze bevatten? En, speciaal voor Floris, gaan Sander en Tijs nog een laatste keer in op schuin bankdrukken. Is dit voor bovenkant van de borst? Ook hoor je het verschil tussen een chin-up en een pull-up en waarom chips serieus verslavend zijn

#021 - Serieus over BCAA en onderrugpijn

In deze aflevering starten Sander en Tijs met hun kijk op welke oefeningen je tijdens de zwangerschap beter niet in de gym kunt doen. De hoofdonderwerpen zijn het supplement BCAA en pijn in de onderrug. Kun je beter eiwitten kopen en moet je juist bewegen of niet? Daarna bespreken ze de hoeveelheid rust tussen oefeningen voor spiergroei en waarom supersets zo effectief zijn. De podcast eindigt met de Timed Chairstand Test. Hoe jong ben jij? Nou, kijk maar wat je daar weer mee doet.

#020 - Serieus over squats en thee

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs volop vragen. Waarom plas je vaker door het drinken van thee dan koffie? Bouw je moeilijker spieren op als je lang bent? Kun je zonder squats dikke bovenvenen krijgen? Hoe kun je sporten als je een chronische aandoening hebt? Zijn proteïne repen gezond? Naast de vragen start de podcast met hoe erg het is als je midden-borst vergeet te trainen en lichten we het belang van sporten met overgewicht toe.

#019 - Suiker de nieuwe vitamine en serieus over droog trainen

In deze podcast verbaast Sander zich over hoeveel suiker er in vitaminewater zit. Daarna gaan Sander en Tijs verder met het beantwoorden van nieuwe luisteraarsvragen en sluiten af met een kijkmaarwatjeermeedoet'je over droge ogen. De vragen op volgorde: Wat is droog trainen? Hoe ziet een effectief droog train schema eruit en wat doe je met voeding? Heeft de bolgorde van groeten, aardappelen en vlees impact op de kwaliteit en snelheid van verteren en afvallen? Met anderee woorden, val ik sneller af door een bepaalde eet-volgorde? Kun je afvallen zonder honger?

#018 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 4

In deze aflevering gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met de voordelen van koffie en de sweetspot van het aantal te drinken koppen. Hieronder vind je alle mythen die we onder de loep houden, waarna we eindigen met het feit dat je puur op supplementen kunt groeien. En serieus ook... De mythen: Je hebt meer spiergroei als je direct na de training een eiwitshake pakt. Je hebt minder spierpijn als je direct na de training een eiwitshake pakt. Je verbrandt meer vet op een nuchtere maag. Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachtraining. Je hebt veel kans op blessures door krachttraining. Als je na 20:00 uur eet kom je sneller in gewicht aan.

#017 - Serieus over water en de beste beenoefening

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs het belang van water en hoe schadelijk een tekort is. Voordat ze daaraan beginnen staat de volgende stelling centraal: de leg press is de beste beenoefening. Waarom doe je een warming up en herstel je sneller van een cooling down? Van opwarmen gaat Sander in ieder geval van hijgen, maar waarom hijg je eigenlijk? Dat is het kijkmaarwatjeermeedoetje van vandaag.

#016 - Serieus over calorie tracking en metabolisme boosters

In deze podcast beantwoorden Sander en Tijs 6 serieuze fitness vragen van luisteraars, waarvoor dank! De aflevering begint met een serieuze mededeling dat wij Nederlanders kampioen zitten zijn en eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoetje over de oorsprong van 8 glazen water. De serieuze vragen van vandaag zijn: Hoe verdeel ik mijn calorieën het slimste om af te vallen? Wat is het beste voor spiergroei: lamgzame of snelle herhalingen? Bestaan superfoods waardoor het metabolisme omhoog gaat> Werkt stretchen tegen spierpijn? Waarom een lang touw bij triceps extensions? Welk cardiotoestel is het beste voor conditie? Wil je zelf een vraag insturen? Ben je niet tevreden over het antwoord? Of heb je gewoon een serieus andere mening? Laat het weten via een mail naar hello@seriousfitnesslab.com of via ons Instagram kanaal.

#015 - Serieus (over) ouder worden

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs wat er allemaal met je lichaam gebeurt als je ouder wordt en, belangrijker nog, wat kunnen we daar tegen doen? Maar niet voordat de luistervraag of luisteropmerking wordt beantwoord; is de podcast te veel op mannen gericht? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje geeft ons inzicht in de vraagstelling waar je sterker mee bent; bench press of push up.

#014 - Serieus over alcohol en (spier)geheugen

In deze aflevering bespreken Sander en Tijs of spiergeheugen bestaat en hoe het werkt. Wat het echte geheugen kan beïnvloeden, alcohol, is het hoofdthema van vandaag. Maar dan wel de impact van alcohol op slaap, herstel, spiergroei en trainingsintensiteit. Weet jij trouwens hoe snel je resultaat ziet? Of sterker nog, waarom je geen resultaat ziet, ondanks dat je serieus je best hebt gedaan? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje eindigt met goed worden in wat je regelmatig doet.

#013 - Serieus over bijgeloof en koffie

Sander en Tijs bespreken vandaag het Placebo en Nocebo effect. Kun je jezelf buikpijn aanpraten of een nieuw persoonlijk record op de bench? Daarna gaat de podcast over de effecten van koffie op slaap (en het belang daarvan) en op je training. Vanaf hoeveel cafeïne merk je dat je sterker wordt? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje is toepasselijk de sleepy girl mocktail en waarom jij daardoor (niet) beter slaapt.

#012 - Serieus afvallen en spiermassa opbouwen?

In deze aflevering beginnen Sander en Tijs na lang wikken en wegen met de mythe dat je van pindakaas een verstopte neus kunt krijgen. Daarna staat de vraag of je tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen en vetmassa verliezen centraal. Dat kan, maar alleen in een hele specifieke subgroep. De vergelijking gaat verder met wat de impact is van snel afvallen of geleidelijk in kleine stapjes en hoe je het verlies van vetmassa en spiermassa kunt meten. Het Kijkmaarwatjeermeedoetje geeft je hopelijk heel veel motivatie om de rest van je leven aan krachttraining te doen.

#011 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 3

In deze aflevering gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met vitamine D en vanaf welke UV-factor deze door je huid aangemaakt kan worden. Daarna de mythen op een rij: Detoxen werkt. Biceps na benen trainen zorgt voor meer spiergroei van je biceps. Voor spierdefinitie moet je meer herhalingen doen. Hoe meer spierpijn, hoe meer spiergroei (no pain, no gain). Je borst groeit sneller door dumbbell drukken dan bankdrukken. Cardio met lage hartslag verbrandt meer vet. De uitzending sluit, zoals altijd, af met een Kijkmaarwatjeermeedoetje over het effect van een vetrijke bodem als je alcohol drinkt.

#010 - Serieuze Gymservations

In deze aflevering vertellen Sander en Tijs wat hun opvalt in de gym en wat er de afgelopen 15 jaar veranderd is. Variërend van kleding tot sportschoolbezoekers en van dat meiden serieuzer trainen tot trainen met oortjes in. De aflevering start met de vraag waarom je niet zomaar afvalt als je begint met de voorbereiding voor een triatlon en we eindigen met de vraag of je uitdroogt van koffie.

#009 - Hoe serieus scoort de Nutri-Score?

In deze aflevering geven Sander en Tijs hun kijk op de Nutriscore en de Schijf van Vijf. Wist jij dat de letters A tot en met E een score geven per productgroep en je zomaar een zak chips met een score van B kunt hebben, terwijl een calorieloos theezakje een C krijgt? Alsof een docent random cijfers uitdeelt, of zit er meer achter? Als laatste eindigen we met een nieuw Kijkmaarwatjeermeedoetje over het rode goud… We zijn benieuwd wie de 'knip' in de aflevering niet opvalt.

#008 - Serieus over spiergroei

In deze aflevering laten Sander en Tijs zien dat je maar liefst 12-15 uur intensief moet sporten om een kilo vet te verliezen. Dat is slechts de start, want daarna krijg je de 3 belangrijkste voorwaarden waaraan een spiergroei schema moet voldoen en die niet in het schema te vinden zijn. Ze hebben het ook over een nieuwe stroming in de fitnesswereld, namelijk functional bodybuilding, of zoals Tijs het noemt: Aerobic bodybuilding. En als je daar bij het horen al moe van wordt, kun je na het kijkmaarwatjeermeedoetje over snoozen weer vrolijk aan de volgende dag beginnen.

#007 - You are what you eat... Serieus?

Wat je niet ziet in de You are what you eat “documentaire” op Netflix vertellen Sander en Tijs. Is veganistisch eten echt superieur aan een omnivoor dieet of zit er een addertje (of 5) onder het gras? Ook als je de serie niet gezien hebt, krijg je een flinke opfriscursus hoe je door de bomen het bos kunt blijven zien. De aflevering start met een interessant Coeliakie onderzoek en eindigt met de vraag: waarom schaatsen ze altijd tegen de klok in?

#006 - Laten we elkaar geen mythen noemen - deel 2

In deze aflevering beantwoorden Sander en Tijs de eerste lezersvraag, die is gesteld aan de hand van aflevering zes: Wat is het verschil tussen whey, isolaat en caseïne eiwitten en zit er veel verschil in kwaliteit en prijs? De rest van de podcast gaat in een vrolijk tempo door waar mythe busting deel 1 is gebleven. Vet kun je omzetten in spieren. Je spieren worden korter door krachttraining. Je kunt niet zonder een persoonlijk trainingsschema. 80% van het afvallen gebeurt in de keuken. En Kijkmaarwatjeermeedoet: the old men’s test… Hoe oud ben jij?

#005 - Serieus over creatine en eiwitten

Sander en Tijs maken met deze podcast mogelijk een hoop supplementengebruikers blij. We duiken namelijk de diepte in over creatine en eiwitten. Waarom zou je het gebruiken, werkt het, is het gevaarlijk en welke kun je het beste kopen? De aflevering begint met de stelling: wat gebeurt er met je spieren als je ouder wordt? En eindigt met het inmiddels legendarische Kijkmaarwatjeermeedoetje, vandaag de vraag of je wel of niet moet trainen met koorts.

#004 - Laten we elkaar geen mythen noemen

In deze aflevering houden Sander en Tijs een aantal sterke sportschool mythen tegen het licht. Wat is waar en wat niet? Je valt sneller af als je warm water met citroen in de ochtend drinkt. Je krijgt een sixpack van buikspieroefeningen en kunt plaatselijk vet verliezen. Vanaf 100 kilo moet je een halterriem om en hoe deze vaak onjuist wordt gedragen. Je kunt beter niet squatten met hardloopschoenen en de vraagtekens bij deadliften op sokken. Met ontbijt val je sneller af. Ze beginnen de podcast met een leuk onderzoek over milkshakes. Je kunt jezelf namelijk ‘verzadigd denken’ en eindigen met het Kijkmaarwatjeermeedoetje of je beter voor of na de krachttraining aan cardio kunt doen.

#003 - Serieus over afvallen

Sander en Tijs gaan in de derde fitness podcast serieus in op vetmassa afvallen én spiermassa aankomen. Beide letterlijk een strijd tegen de kilo’s. Waarom is het vooral voor mensen met overgewicht moeilijk om gewicht te verliezen en daarna op gewicht te blijven? Je krijgt praktische tips die je direct kunt toepassen om structureel af te vallen. Hoe belangrijk denk je dat slaap is of opscheppen in de keuken? Voordat ze het over afvallen hebben, krijg je eerste antwoord op de vraag “hoeveel herhalingen moet ik doen?”. De aflevering sluit af met een Kijkmaarwatjeermeedoetje over 48+ kaas. Wat houdt dat eigenlijk in? 📅 Iedere woensdagochtend een nieuwe aflevering Shownotes 🌍 Lees ook: Waarom afvallen moeilijk is 📱 Volg ons op Instagram Serieus trainingsschema 🤖 Download onze app op Android 🍏 Download onze app op iOs Bestel Sander’s boek 📗 Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei

#002 - Serieus over zweetdruppels

In de tweede podcast bespreken Sander en Tijs wat fitheid is en hoe je fitter wordt. De aflevering start met de bevinding waarom veel sporters nieuwe oefeningen en schema’s spannend vinden. Hoe belangrijk zijn de details van een oefening? En waarom je niet zomaar de techniek van iemand anders moet kopiëren. Nadat je gehoord hebt hoe je conditie kunt opbouwen sluit de podcast af met een nieuw KijkMaarWatJeErmeeDoetje: waarom je zweet niet moet afvegen, terwijl dat zo lekker voelt…

#001 - Serieus over de banaan

In de eerste podcast bespreken Sander en Tijs het nut van de banaan voor de training, redenen waarom je sport en het verschil tussen een sinaasappel en sinaasappelsap.